A creatina, um composto natural do nosso corpo, tornou-se um dos suplementos mais populares e amplamente pesquisados ​​na indústria do fitness.

No entanto, apesar dos seus benefícios comprovados e do amplo apoio científico, vários equívocos e mitos continuam a cercar a suplementação de creatina.

Neste artigo, pretendemos desmascarar esses mitos e esclarecer a verdade por trás da creatina.

Mito 1: A creatina é um esteróide

Um equívoco comum é que a creatina é um esteróide.

Isto é totalmente falso.

plano alimentar para ganhar massa muscular

Isso é o que as pessoas costumam dizer quando não entendem o que são suplementos.

A creatina é um composto natural sintetizado no fígado a partir de aminoácidos, encontrados principalmente em produtos de origem animal, como carne e peixe.

Ao contrário dos esteróides, a creatina não interfere nos níveis hormonais nem causa efeitos colaterais adversos associados às substâncias anabólicas.

Mito 2: A creatina é prejudicial aos rins

Outro mito persistente é que a creatina afeta negativamente a função renal.

Extensas pesquisas realizadas ao longo dos anos mostraram consistentemente que a suplementação de creatina, quando tomada dentro das doses recomendadas, não representa nenhum risco para a saúde renal em indivíduos saudáveis.

Estudos também demonstraram que a creatina não causa danos renais nem prejudica a função renal quando usada de forma responsável.

Mito 3: A creatina é apenas para fisiculturistas

A creatina tem sido frequentemente associada apenas a fisiculturistas e atletas que buscam ganhos musculares.

No entanto, este mito não reconhece a ampla gama de benefícios que a creatina oferece.

Além de aumentar a força e o tamanho muscular, foi comprovado que a creatina aumenta a função cognitiva, melhora o desempenho nos exercícios em vários esportes e auxilia na recuperação muscular.

Os benefícios da creatina vão além do domínio do fisiculturismo.

Mito 4: A creatina causa ganho de peso e acúmulo de gordura

Algumas pessoas acham que a creatina leva ao ganho de peso e aumenta os níveis de gordura corporal.

Embora a suplementação de creatina possa causar um ligeiro aumento no peso corporal devido à retenção de água nas células musculares, ela não promove o acúmulo de gordura.

benefícios das faixas de exercício

É por isso que é recomendado beber mais água durante o uso deste suplemento.

Na verdade, a pesquisa sugere que a creatina pode potencialmente apoiar os esforços de perda de gordura, aumentando a massa muscular magra e melhorando o desempenho geral do exercício.

Aqui está um plano que você deve tentar, junto com a creatina, se quiser ficar mais forte:

Mito 5: A creatina só deve ser ciclada

Algumas pessoas acreditam que a suplementação de creatina deve seguir um padrão cíclico, envolvendo períodos de uso e descontinuação.

No entanto, as evidências científicas indicam que o uso consistente e prolongado de creatina é seguro e mais benéfico do que tentar ciclá-la.

Você tende a ver resultados após 2 a 4 semanas consumindo 5g de creatina diariamente.

Conclusão

É crucial desvendar os mitos que cercam a creatina e apresentar informações precisas baseadas em pesquisas científicas.

Embora a creatina seja um suplemento seguro e eficaz com uma ampla gama de benefícios, você também pode sentir efeitos colaterais, especialmente se consumi-la em excesso ou sem beber água.

Ajuda a melhorar o desempenho atlético, melhorar a função cognitiva e ajudar na recuperação muscular.

Mas pode causar efeitos colaterais como dor de cabeça, ganho de peso, cãibras musculares e outros sintomas.

Ao compreender a verdade sobre a creatina, agora você pode decidir se vale a pena tentar.

Referências →

• Kreider, R.B., et al. (2017). Posicionamento da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva: segurança e eficácia da suplementação de creatina no exercício, esporte e medicina. Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva, 14(1), 18.
• Poortmans, JR e Francaux, M. (2000). Efeitos adversos da suplementação de creatina: fato ou ficção? Medicina Esportiva, 30(3), 155-170.
• Rae, C., et al. (2003). A suplementação oral de creatina monohidratada melhora o desempenho cerebral: um estudo duplo-cego, controlado por placebo e cruzado. Anais da Royal Society de Londres. Série B: Ciências Biológicas, 270(1529), 2147-2150.
• Buford, T.W., et al. (2007). Posicionamento da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva: suplementação de creatina e exercícios. Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva, 4(1), 6.
• Chilibeck, P.D., et al. (2004). Efeito da ingestão de creatina após exercício na espessura muscular em homens e mulheres. Medicina e Ciência no Esporte e Exercício, 36(10), 1781-1788.
• Antonio, J., et al. (2008). Fundamentos de nutrição esportiva e suplementos. Imprensa Humana.
• Poortmans JR, Francaux M. Efeitos adversos da suplementação de creatina: fato ou ficção? Medicina Esportiva. Setembro de 2000;30(3):155-70. doi: 10.2165/00007256-200030030-00002. PMID: 10999421.