Plano de nutrição masculina para construir músculos e ficar musculoso
Os músculos são construídos na academia e na cozinha.
Ter uma boa nutrição é fundamental se você deseja construir músculos magros e definidos.
Os alimentos que você ingere fornecem a energia necessária para realizar o treino adequadamente.
como fazer um corte depois de aumentar o volume
Mas uma boa nutrição também desempenha um papel importante na forma como você se sente fora da academia.
Neste artigo, oferecemos um plano nutricional ideal para ajudá-lo a obter aquele corpo forte.
Calorias e macronutrientes são o que mais importa em um plano nutricional
Quer você queiraconstruir músculos, ficar musculoso ou manter seu peso,a nutrição terá um grande papel durante esse processo!
Sua nutrição é o que alimenta e constrói seu corpo com alimentos, que são medidos em calorias.
Vocêconsumo calóricodeterminará que tipo de corpo você obterá:
- Calorias são calorias. Concentre-se primeiro na ingestão de macronutrientes, antes de priorizar os micronutrientes
- A nutrição é a chave para obter o corpo que você deseja
- Altere sua ingestão diária de calorias de acordo com suas metas de condicionamento físico
- Observe sua proporção de macronutrientes e ouça seu corpo
- Na verdade, uma alimentação saudável é boa para o corpo, mas se você seguir uma dieta barata nem sempre poderá ser saudável
- Este plano de nutrição masculino é um exemplo, mude para o que você pode pagar
- Reserve um tempo para preparar seu plano de refeições de acordo com sua programação
Explicações da proporção de macronutrientes
Macronutrientes são nutrientes que nosso corpo necessita em grande quantidade:Carboidratos, Proteínas e Gorduras.É importante definir a proporção correta de macronutrientes de acordo com o seu objetivo de condicionamento físico; se você quiserconstruir músculos ou ficar musculoso.
Em poucas palavras, esta relação dependerá de:
Proporção de macronutrientes de acordo com suas metas de condicionamento físico
Durante esteplano de nutrição masculinodefiniremos uma proporção geral de macronutrientes para cada meta de condicionamento físico:construir músculos, ficar musculoso e manter o peso.Como dito anteriormente, todos nós temos tipos de corpo diferentes, então será sua função alterar ligeiramente essa proporção se seu corpo não responder a ela.
As proporções de macronutrientes são:
Há gordura boa neste plano nutricional
'Quero perder gordura, não devo evitar comer gordura?'.
Esta é uma boa pergunta, na verdade existem vários tipos de gorduras, algumas são boas e outras ruins.
Uma alimentação saudável não é o principal fator para uma boa nutrição
Hoje em dia, uma alimentação saudável significa consumir alimentos com baixo teor de gordura e ricos em micronutrientes;vitaminas e minerais.
Na verdade, os alimentos saudáveis contêm micronutrientes que farão você se sentir bem.
Porém, você pode comer todos os alimentos saudáveis do mundo, mas se não atingir o seu macronutriente diário; você não obterá os resultados desejados.Isso faz sentido?
Em outras palavras,calorias são calorias.Se você deseja atingir suas metas de condicionamento físico, primeiro precisa se preocupar em atingir seusmacronutrientes, em seguida, concentre-se em fornecer ao seu corpo ocomida da melhor qualidade possível.
Quanto mais você comer, melhor você se sentirá
Todos nós conhecemos aquela pessoa que tentou todas as dietas que existem no planeta e sempre desiste porque é muito difícil. Hoje em dia, as dietas têm tudo a verrestrições alimentaresentão você se sente culpado se comer um grão de arroz a mais do que o indicado. O que é realmente importante aí é a sua capacidade de acertar o seumacronutriente diário.
Quer você queiraconstruir músculos ou ficar musculoso,nós teremos como objetivo3 refeições principais e 1-2 lanches.
No entanto, se você conseguir atingir suas calorias em menos refeições, fique à vontade para fazê-lo.
Por que? Porque comer a cada 3-4 horas irápermitir que você nunca sinta fome, o que o ajudará a parar de desejar junk food.
Esseplano de nutrição masculinoserá um exemplo, para que você possa organizá-lo de acordo com sua programação. É muito importante comer algo entre as refeições principais e mais uma vezacerte seus macronutrientes!
Ingestão diária de calorias para homens
A ingestão de calorias depende da sua idade, altura, sexo e da frequência com que você se exercita semanalmente. Eu recomendo que você experimenteuma calculadora de calorias.
Para um homem saudável, com uma dieta equilibrada e moderadamente ativo, recomenda-secoma entre 2.300 e 2.500 calorias. Começaremos com esses números.
Convertendo porcentagem em gramas
Veja como você calcula quantos gramas você deve ingerir para cada macronutriente.
Plano de treino 3 dias por semana feminino
Primeiro você precisa saber quantas calorias contém cada macronutriente:
Então, vamos pegar2.500 caloriascomo exemplo e nossa proporção de macronutrientes para manutenção do peso:
Refeições fraudulentas e plano de nutrição masculina
Você pode se recompensar com uma refeição casual por semana, na qual não contará nenhuma caloria;sim, você merece!
Plano de nutrição masculina para manter o peso
Esseplano de nutrição masculinoserá a base para os outros, então tome notas. Apenas algumas alterações serão feitas para atingir seus macronutrientes.
Fatos nutricionais
Plano de nutrição masculina para construir músculos
Oplano de nutrição masculina para construir músculosusará a mesma organização que a de manutenção. Contudo, faremos umaexcedente calóricocom algumas mudanças nas refeições.
Fatos nutricionais
Você pode encontrar o programa de treino aqui:
Plano de nutrição masculina para ser rasgado
Oplano de nutrição masculino para ficar rasgadoutilizará a mesma estrutura da manutenção. Contudo, faremos umadéficit calóricocom algumas mudanças nas refeições.
Fatos nutricionais
Você pode baixar o plano de nutrição de cada homem
Resumindo
Esseo plano de nutrição masculino irá ajudá-lo a construir músculos e ficar definido, mas lembre-se que isso deve ser usado como exemplo de como você estrutura suas refeições. Todos nós temos corpos diferentes, é importante ouvir isso.
Vamos resumir o que acabamos de aprender:
Sonhe grande, viva MAIOR!
