Houve um tempo, num passado não muito distante, em que tudo o que você precisava para entrar em forma era um par de tênis barato e a vontade de sair de casa e fazer acontecer.

Mas os tempos mudaram.

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Hoje em dia você precisa gastar muito dinheiro antes mesmo de sonhar em embarcar em um programa de condicionamento físico. Há a inscrição na academia, a roupa, os tênis de ginástica e, claro, o monitor de saúde fitness. Neste artigo, nos concentramos no último desses supostos fundamentos do condicionamento físico.

Quão essencial é um rastreador de saúde física para atingir seus objetivos de condicionamento físico? Você precisa de um monitor de fitness ou seu dinheiro é melhor gasto em outro lugar? Que evidências existem de que os rastreadores de condicionamento físico deixam você em forma e mais rápido?

Vamos além do exagero e desvendamos os fatos.

Principais recursos do rastreador de condicionamento físico

Os principais recursos de um rastreador de saúde fitness moderno são:

• Rastreamento de distância que mantém um registro de seus passos
• Monitoramento de atividades do sono que fornece uma análise profunda da quantidade e da qualidade do seu sono
• Rastreamento de calorias que calcula sua queima de calorias durante o exercício
• Monitoramento da frequência cardíaca que permite ver como seu pulso está reagindo ao treino
• Conectividade sem fio para que você possa transferir seus diagnósticos de treinamento para o seu computador
• Resistência à água, para que você possa registrar seus dados de treinamento de treino aquático
• Resistência ao suor para evitar que a intensidade do exercício comprometa a integridade do seu dispositivo.

Quais são os benefícios dos rastreadores de atividades?

Os fabricantes de rastreadores de condicionamento físico afirmam que os rastreadores de condicionamento físico são a arma secreta que o impulsionará em direção aos seus objetivos de condicionamento físico. Olhando além do hype, conseguimos identificar cinco principais benefícios potenciais de usar um rastreador...

1. Responsabilidade

Ao fornecer um registro preciso do que você realmente realizou, o rastreador de saúde torna você responsável perante si mesmo. É da natureza humana atribuir a nós mesmos mais do que realmente fizemos. Os dados empíricos sobre o que você realizou em termos de atividade física, queima de calorias e atividade de frequência cardíaca incentivam a pessoa a fazer um pouco mais no dia seguinte.

Alguns aplicativos de monitoramento de saúde e fitness permitem que você compartilhe seus resultados e metas com familiares e amigos em plataformas de mídia social. Isso pode estender seu nível de responsabilidade para com os outros, dando-lhe motivação extra para ter sucesso.

2. Definição de metas pessoais

Os melhores aplicativos permitirão que você personalize seus objetivos de acordo com seu nível atual de condicionamento físico e conquistas. Se você tem algumas corridas de 5 km e agora está treinando para 10 km, pode definir sua meta diária para se formar progressivamente em direção a esse resultado final. Ter um objetivo tangível em seu pulso para cada sessão de treino concentra você e o torna mais motivado para alcançá-lo – ou assim o pessoal de monitoramento de condicionamento físico nos quer fazer acreditar!

3. Instila confiança

Muitas pessoas ficam ansiosas com os exercícios. Isto é especialmente verdade quando eles treinam em um fórum público, como uma academia. Eles podem sentir que outros os estão observando e julgando.

Quando você tem um monitor de fitness, você tem algo em que se concentrar. Contanto que você se concentre em alcançar seu objetivo do dia, você terá sucesso. Dessa forma, seu rastreador de saúde física pode fornecer a ‘muleta’ necessária para obter e manter o exercício.

4. Incentivo Financeiro

O fato de você ter investido uma pequena fortuna em seu monitor de fitness é, por si só, uma motivação para se exercitar. Do contrário, você praticamente desperdiçou seu dinheiro. E ninguém quer desperdiçar dinheiro. Este incentivo psicológico pode não ser a melhor razão para fazer exercício – mas tudo o que funciona para o manter activo durante os 30 minutos necessários por dia tem de ser positivo.

5. Monitoramento Progressivo

Como vivemos dentro de nossos corpos, pode ser muito difícil percebermos as mudanças que estamos fazendo em termos de perda de peso ou ganho muscular. Mas quando você emparelha seu rastreador de saúde física com seu aplicativo online, você pode acompanhar seu progresso ao longo de semanas ou até meses.

Analisar seu progresso dessa maneira pode permitir que você veja o progresso que vem fazendo. Isso pode ser um grande motivador para continuar em busca de coisas maiores e melhores. Alternativamente, se você perceber que não está fazendo o progresso que deveria, será capaz de fazer as mudanças necessárias, em vez de continuar cegamente no mesmo caminho infrutífero.

Aqui está um treino que você deve tentar:

O que a pesquisa diz?

Eficácia

Em 2016, umestudarfoi publicado no Journal of the American Medical Association (JAMA), que estudou o efeito da tecnologia vestível de monitoramento de saúde física na perda de peso a longo prazo.

Os pesquisadores dividiram 471 adultos com sobrepeso ou obesos em dois grupos. Todos os participantes foram submetidos a uma dieta hipocalórica e a um plano de exercícios. Eles também tiveram sessões regulares de grupo. Um grupo recebeu um dispositivo de monitoramento de condicionamento físico emparelhado com um aplicativo de computador. O outro grupo foi simplesmente solicitado a registrar seus treinos manualmente em um diário.

Os resultados mostraram que o grupo que usou os dispositivos de monitoramento de condicionamento físico perdeu menos peso do que o grupo que registrou manualmente os diagnósticos de treinamento. O grupo de rastreadores de fitness perdeu em média 7,7 libras durante os dois anos de teste, enquanto o grupo de não rastreadores perdeu em média 13 libras.

O resultado desta pesquisa não refletiu favoravelmente no mercado de rastreadores de saúde fitness. Como resultado, vários porta-vozes líderes de mercado comentaram sobre as limitações do estudo. Um porta-voz da Fitbit disse o seguinte sobre o estudo. . .

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Os pesquisadores apontam que uma limitação de seu trabalho inclui o fato de não utilizarem um dispositivo vestível moderno como os oferecidos pela Fitbit. O dispositivo de braço utilizado no estudo limitou-se apenas à coleta automática de dados.

Confiabilidade

Os benefícios dos rastreadores de atividades dependem fortemente da precisão das informações que transmitem. Então, quão precisos eles são? AEstudo de 2017patrocinado pelo Conselho Americano de Exercício testou cinco dos rastreadores de atividade mais populares do mercado. Os dispositivos selecionados foram os seguintes:

• Faixa de combustível Nike+
• Fitbit Ultra
• Mandíbula PARA CIMA
• BodyMedia FitCore
• Adidas MI Treinador

Os pesquisadores recrutaram 20 participantes saudáveis ​​do estudo e dividiram o estudo em duas partes; a primeira parte mediu o gasto energético e a segunda mediu os passos dados. Além de usarem os rastreadores de condicionamento físico, os pacientes do estudo também usaram um analisador metabólico muito preciso e um pedômetro NL-2000i, que também provou ser extremamente preciso.

Na primeira sessão, os participantes do estudo caminharam e correram em uma esteira enquanto usavam os aparelhos. Na segunda metade do estudo, os participantes se exercitaram em um cross trainer por vinte minutos. Após um breve intervalo, eles realizaram exercícios de basquete.

Os resultados da primeira parte do estudo mostraram que os dispositivos fizeram um bom trabalho ao registrar a precisão das medidas tomadas. Todos eles foram precisos em relação ao NL200i com uma margem de erro de 10 por cento.

No entanto, no que diz respeito aos treinos de basquetebol, todos os cinco dispositivos mostraram uma grande subestimação da atividade. De acordo com a pesquisadora principal do estudo, Caitlin Stackpool M.S., os passos menores e mais rápidos envolvidos no treinamento de agilidade são muitas vezes perdidos pelos dispositivos de rastreamento.

No que diz respeito ao gasto calórico do exercício, houve uma disparidade ainda maior entre os rastreadores de fitness comerciais e o analisador metabólico. As diferenças variaram entre 13 e 60 por cento.

Então, qual é o resultado final?

Tendo analisado o que os rastreadores de saúde e fitness fazem, os supostos benefícios reivindicados por seus profissionais de marketing e a pesquisa empírica sobre sua eficácia e precisão, o que podemos concluir?

Se você é uma pessoa que não pratica exercícios regularmente e não está intrinsecamente motivado, provavelmente se beneficiará de um rastreador de saúde e fitness. Isso fará com que você se levante e se exercite, mas provavelmente não continuará assim por muito tempo. Idealmente, durante o período em que seu rastreador o faz se levantar e se exercitar, você desenvolverá a motivação intrínseca para continuar.

Se, no entanto, você for uma pessoa inerentemente motivada, provavelmente não obterá muitos benefícios com um rastreador de saúde e fitness. Sua própria força de vontade e desejo interior de melhorar são suficientes para colocá-lo de pé e em movimento.

Referências →

1. Jakicic JM, Davis KK, Rogers RJ, et al. Efeito da tecnologia vestível combinada com uma intervenção no estilo de vida na perda de peso a longo prazo: o ensaio clínico randomizado IDEA.PESSOAS.2016;316(11):1161–1171. doi:10.1001/jama.2016.12858
2. https://www.acefitness.org/continuing-education/prosource/research-special-issue-2015/5321/ace-paid-research-are-activity-trackers-accurate/