Nenhum movimento de equipamento que irá ajudá-lo a construir uma parte superior do corpo mais forte

Para sua informação, criamos uma rotina de exercícios que você pode fazer em casa, confira: Rotina de treino em casa de 5 dias

Treinar em casa pode torná-lo mais forte se você fizer isso direito. Para algumas pessoas, pode parecer chato e repetitivo, mas você ainda pode ser criativo com seus treinos em casa. Neste artigo iremos fornecer-lhe exercícios para a parte superior do corpo que você pode realizar sem qualquer equipamento.

Adereços e contras de malhar em casa

Listamos uma extensa lista de prós e contras de treinar em casa.

Divisão de treino de corpo inteiro de 2 dias

No geral, você usará exercícios compostos, que o ajudarão a atingir mais músculos que você não ativaria ao usar máquinas. No entanto, pode parecer difícil e repetitivo se você tentar isolar determinados grupos musculares, como braços ou parte superior das costas.

Você pode construir um treinamento corporal forte em casa. Se há uma vontade há um caminho.

Os 5 principais exercícios para a parte superior do corpo em casa

Não ter pesos não significa que você não possa ficar mais forte. Você já viu atletas de calistenia? Eles são extremamente fortes.

Nós o ajudaremos a desenvolver coordenação, força e resistência da parte superior do corpo com nossosos melhores exercícios para a parte superior do corpo que você pode fazer em casa.

Em casa, exercício 1 para a parte superior do corpo: flexão de bombardeiro de mergulho

O Dive Bomber Push Up exige que você controle o movimento de cima para baixo, permitindo disparar muitas fibras musculares no peito, ombros, braços e costas.

Em casa, exercício 2 para a parte superior do corpo: flexão supina

O Supine Push Up irá ajudá-lo a atingir todos os músculos estabilizadores dos ombros, parte superior das costas e braços. Tente adicionar uma pausa de 1 segundo na parte superior para ajudá-lo a ativar todas as áreas corretas.

Em casa, exercício 3 para a parte superior do corpo: mergulho de tríceps no chão

Todo dia é dia de braço, certo? Bem, o Floor Tricep Dip irá ajudá-lo a construir tríceps e ombros fortes e estáveis. Mantenha seu núcleo tenso durante toda a duração do movimento.

Em casa, exercício 4 para a parte superior do corpo: flexão de joelho plyo para cima

O Knee Plyo Push Up é um ótimo exercício pliométrico que fortalecerá seu peito, braços e pulsos. Também melhorará sua coordenação. Certifique-se de abrir os dedos o máximo possível para ter uma boa aderência ao solo.

Em casa, exercício 5 para a parte superior do corpo: anjo da neve reverso para o super-homem

O Reverse Snow Angel é um exercício bem conhecido para atingir toda a parte superior das costas, especialmente os músculos posteriores. Adicionar o Superman ao movimento permite que você atinja todas as suas costas. Não hesite em adicionar uma pausa no final de cada movimento para sentir seus músculos dispararem ainda mais.

Resumindo

• Malhar em casa pode ser chato, mas você precisa ser criativo.
• Você pode construir um treinamento corporal forte em casa. Se há uma vontade há um caminho.
• Experimente nossos principais exercícios de peso corporal.

Alguns vídeos de exercícios que você pode fazer em casa: