Conhecer o seu tipo de corpo é fundamental se você deseja ficar em forma

Quando você está no caminho para ficar em forma, muitas vezes você ouve pessoas falando sobre diferentes planos nutricionais erotinas de treinopara tipos de corpo diferentes. Na verdade, não fomos criados iguais; algumas pessoas são naturalmente magras, enquanto outras tendem a armazenar gordura rapidamente.
Com este artigoComa e treine de acordo com seu tipo corporal, você entenderá que tipo de corpo você tem e como deve treinar e comer para ficar em forma!

Um método popular de categorizar todos os tipos de corpo é chamado de somatótipos:ectomorfo, mesomorfo e endomorfo.Você deve ser capaz de reconhecer aproximadamente o seu tipo de corpo. Desde que a indústria do fitness cresceu, notamos que três tipos de corpo não eram precisos para classificar as pessoas. Na verdade, você pode sentir que pertence a ambos os tipos de corpo; ecto-mesomorfo, por exemplo.

rotina de calistenia semanalmente

Sua genética predispõe você a um dos três tipos de corpo.No entanto, na história, pudemos ver fisiculturistas e modelos de fitness se aproximando de um tipo de corpo diferente do original. Dedicação ao seu treino e ao seu estilo de vida significa tudo!
Gymaholic fornece algumas dicas para ajudá-locoma e treine de acordo com seu tipo de corpo.

Características de um ectomorfo

Ele é naturalmente magro, com ossos pequenos, muitas vezes caracterizado por uma parte superior do corpo curta, pernas e braços longos, pés e mãos estreitos e tende a ter muito poucoarmazenamento de gordura.Esse indivíduo geralmente possui pouca massa muscular e metabolismo elevado, o que torna quase impossível o ganho de peso.

Nutrição para um ectomorfo

O principal objetivo de um ectomorfo é ganhar peso e essa tarefa é difícil. Ele costuma ter um metabolismo elevado, o que ajuda a transformar os alimentos em energia com facilidade e rapidez. Se o ectomorfo deseja construir músculos, seu objetivo será principalmente aumentar a ingestão diária de carboidratos, bem como uma ingestão calórica geral mais elevada.
Proporção recomendada de macronutrientes para um ectomorfo que deseja construir músculos:
Carboidratos 50% - Proteína 30% - Gordura 20%

Treinamento para um ectomorfo

O principal objetivo de um ectomorfo é construir massa muscular (tornificar). Ele não terá força e resistência suficientes para fazer longos treinos.
Durante suas curtas sessões de treinamento (45 minutos a 1 hora), o ectomorfo deverá:

como se tornar musculoso de magro

Execute movimentos compostos:é o que constrói mais massa muscular e aumenta a força geral.

Levantar Pesado:como o ectomorfo precisa de força, seus objetivos serão focar em pesos moderados/pesados ​​para poder realizar de 6 a 10 repetições por série.

Reduzir Cardio:cardio é uma parte importante de seu treinamento. Mas ele terá que reduzi-lo para não queimar muitas calorias. O objetivo dele é ganhar peso, lembra!?

Características de um mesomorfo

O mesomorfo possui uma estrutura muscular sólida e ossos grandes; peito grande, tronco longo, cintura baixa e muita força. Ele geralmente tem um metabolismo elevado, não tão alto quanto o ectomorfo; mas a nutrição de um mesomorfo também pode ser rica em calorias, desde que ele permaneça ativo. Este tipo de corpo é frequentemente considerado como a “boa genética” e as pessoas tendem a dizer que cada pessoa deveria se esforçar para parecer um mesomorfo.

Nutrição para um mesomorfo

Um mesomorfo tende a transformar alimentos em músculos com muita facilidade, por isso precisa de uma grande quantidade de proteínas, mas uma ingestão calórica menos importante que um ectomorfo. Desde então, eles podem lidar com uma quantidade moderada de carboidratos, mas se ficar muito alto, eles terão maior probabilidade de armazenar gordura em comparação com um ectomorfo.
Proporção recomendada de macronutrientes para um mesomorfo que deseja construir músculos:
Carboidratos 40% - Proteínas 40% - Gorduras 20%
Proporção recomendada de macronutrientes para um mesomorfo que deseja perder gordura:
Carboidratos 30% - Proteínas 40% - Gorduras 30%

Treinamento para um mesomorfo

Construir músculos para um mesomorfo não é uma tarefa difícil. No entanto, ele terá que incluir diferentes tipos de exercícios para desenvolver proporção à sua massa muscular, em vez de ficar apenas “musculoso”.
Quer o mesomorfo queira construir músculos ouperder gordura, ele deveria:

Misture movimentos compostos e de isolamento:coloque ênfase na massa, qualidade, detalhes e proporção. É por isso que o treinamento de um mesomorfo deve ser composto tanto por movimentos compostos quanto por movimentos isolados.

Sessão moderada:como os mesomorfos têm mais força e energia, eles podem atuar por mais tempotreinosdo que os ectomorfos.

Cardiomoderado: sessões de cardiodeve ser incluído na rotina de exercícios do mesomorfo, mesmo que ele esteja ganhando volume. O número de sessões deve variar entre 1 a 4, dependendo dos seus objetivos de condicionamento físico.

Características de um endomorfo

O endomorfo geralmente é redondo e possui musculatura macia; rosto redondo, quadris largos, pescoço arredondado e grande armazenamento de gordura. Os endomorfos têm um metabolismo lento, por isso precisam observar o que comem para ficarem em forma. Um endomorfo deve buscar uma ingestão calórica moderada e adicionar exercícios cardiovasculares e levantamento de peso para poder queimar mais calorias e aumentar seu metabolismo.

rotina de treino de peso em casa

Nutrição para um endomorfo

Um endomorfo geralmente tem um metabolismo lento e uma quantidade maior decélulas de gordura.Os endomorfos podem construir muitos músculos, mas terão que tomar cuidado com o que comem para manter o corpo magro. Nesse caso, os carboidratos devem ser limitados, seja para construir músculos ou perder gordura.
Proporção recomendada de macronutrientes para um endomorfo que deseja construir músculos:
Carboidratos 30% - Proteínas 50% - Gorduras 20%
Proporção recomendada de macronutrientes para um endomorfo que deseja perder gordura:
Carboidratos 20% - Proteína 50% - Gordura 30%

Treinamento para um endomorfo

Construir massa para um endomorfo também não é muito difícil. Ele terá que se preocupar com a perda de peso, por isso deve se dedicar ao seudietaetreinos, o que o ajudará a atingir esse objetivo.
Quer o endomorfo queira construir músculos ou perder gordura, ele deve:

Movimentos compostos com descanso curto:adicionar movimentos compostos é fundamental para um endomorfo, já que esses exercícios tendem a construir mais massa muscular e queimar mais calorias. Além disso, pequenos descansos entre as séries, que também ajudam a queimar mais calorias.

Faixa de repetições e superconjunto:o intervalo de repetições para um endomorfo deve estar entre 8 e 15 repetições. Durante o treinamento, um endomorfo também deve incluir superséries: fazer dois exercícios diferentes seguidos (supino - flexões), também ajuda a queimar mais calorias.

Grande quantidade de treinamentos cardiovasculares:se o endomorfo tiver que perder muito peso,cardio será o centro de sua rotina;junto com alguns treinamentos com pesos. A perda de peso é causada principalmente pela nutrição, o cardio apenas os ajuda a queimar calorias extras para que possam estar em forma.déficit calórico.

Para concluir

Este artigo;Coma e treine de acordo com seu tipo corporaldei algumas dicas para te ajudar a comer e treinar da maneira certa!
Vamos resumir o que acabamos de aprender:

Existem três tipos principais de corpo: ectomorfo, mesomorfo e endomorfo.

Sua genética predispõe você a um tipo de corpo.

A dedicação ao treino e ao estilo de vida pode aproximar você de outro tipo de corpo.

A nutrição e os treinos devem mudar de acordo com seu tipo de corpo e objetivos de condicionamento físico.

Ectomorfo: metabolismo alto, naturalmente magro, tem dificuldade em ganhar massa.

Mesomorfo: metabolismo moderado, geralmente considerado como “boa genética”, pode construir massa muscular magra facilmente.

Endomorfo: metabolismo lento, geralmente redondo e com musculatura macia.

Não importa o tipo de corpo que você tenha: trabalho duro e consistência significam tudo

Coma e treine de acordo com seu tipo de corpo!