Fibras musculares de contração rápida vs. fibras musculares de contração lenta
Quais são as diferenças?
Nós temosdois tipos gerais de fibras musculares: contração lenta (tipo 1) e troca rápida (tipo 2).Neste artigo vamos ajudá-lo a entender suas diferenças.
O que são fibras musculares de contração lenta?
As fibras musculares de contração lenta contraem-se lentamente e têm baixo potencial de crescimento muscular. São mais resistentes à fadiga, o que os torna adequados para desportos de resistência, como corrida de longa distância, natação, etc. Tendem a recuperar mais rapidamente do que as fibras de contração rápida.
O que são fibras musculares de contração rápida?
As fibras musculares de contração rápida contraem-se rapidamente e têm um potencial muito maior de crescimento muscular do que as de contração lenta. Eles tendem a fadigar mais rápido do que as contrações lentas e demoram mais para se recuperar. Para ser mais preciso, existem dois tipos de fibras musculares do tipo 2:
- Tipo 2A: contração moderadamente rápida. Adequado para atividades de intensidade moderada e alta, por ex. uma corrida de 400m.
- Tipo 2B: contração extremamente rápida. Adequado para atividades de alta intensidade, por ex. uma corrida de 100m.
Proporção de fibras musculares de contração lenta e rápida
Todos os grupos musculares contêm mais ou menos 50% de fibras musculares de contração rápida e 50% de fibras musculares de contração lenta. A parte inferior do corpo tende a ter mais fibras musculares de contração lenta do que a parte superior do corpo. Algumas pessoas podem ter mais de um tipo de fibra, mas não é uma diferença tão grande. Embora a genética desempenhe um papel importante em relação ao seu desempenho nas atividades, a maioria das pessoas pode atuar tanto em atividades de resistência quanto de força.
Como o corpo usa fibras musculares de contração lenta e rápida?
Quando você está realizando um exercício, seu corpo primeiro usa fibras de contração lenta e depois fibras de contração rápida. À medida que você se aproxima do seu esforço máximo (falha), seu corpo recruta todos os tipos de fibras musculares.
Portanto, você pode treinar seus músculos de acordo com sua atividade. Um atleta de força treinaria principalmente as fibras musculares de contração rápida, enquanto um corredor de maratona se concentraria principalmente nas fibras de contração lenta. No entanto, você também pode focar nos dois tipos de fibras musculares. Eu por exemplo gosto de realizar tanto treinos aeróbicos quanto anaeróbicos.
Resumindo
- Existem dois tipos gerais de fibras musculares: de contração lenta (tipo 1) e de troca rápida (tipo 2).
- As fibras musculares de contração lenta são adequadas para esportes de resistência.
- As fibras musculares de contração rápida são mais adequadas para esportes de intensidade moderada a alta.
- A proporção das fibras musculares de contração rápida/lenta varia de acordo com o músculo, mas é mais ou menos: 50% / 50%.
- Seu corpo primeiro usa fibras musculares de contração lenta e depois usa fibras musculares de contração rápida à medida que você se aproxima do fracasso.
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