Fitness

Dicas para ajudá-lo a iniciar e manter sua jornada de condicionamento físico

Aprenda a criar uma rotina de exercícios e cumpri-la

A maioria das pessoas quer começar a malhar, mas poucas conseguem manter esse novo hábito. Não porque lhes falte “motivação”, mas simplesmente porque lhes falta orientação. Então, ao invés de te deixar no escuro, vamos te dar dicas que vão te ajudar a progredir muito mais rápido e te ajudar a manter esse estilo de vida.

Dica nº 1: comece pequeno

A primeira coisa que a maioria das pessoas faz de errado é tentar adquirir um novo hábito. Todos nós queremos resultados agora – ou mesmo ontem. Para isso, algumas pessoas que nunca foram ativas antes começarão a se exercitar 6 dias por semana. Não há problema em estar ansioso para melhorar, mas se você tentar apressar isso, estará fadado ao fracasso.

Por que?

Seu corpo não está acostumado a treinar muito e não será capaz de se recuperar entre cada treino.
Sua rotina de exercícios não será sustentável no longo prazo. Você se vê fazendo essa rotina daqui a um ano?
Eventualmente, você sentirá que está se forçando a ir à academia.

Já se você começar aos poucos, 2 a 3 vezes por semana. Você ficará animado para ir à academia. Cheio de energia. Pronto para enfrentar todos os desafios!

Dica nº 2: tenha um plano de treinamento

Ir à academia pode ser a parte mais difícil para a maioria dos iniciantes. É muito comum ver pessoas na academia sem saber o que estão fazendo. Usando uma máquina que está bem na frente deles. Passar 10 minutos na esteira e depois sair.

Não me interpretem mal, pode ser bom para algumas pessoas. Mas se você quiser mudar seu corpo. Para mudar sua vida. Você terá que obter um plano que esteja alinhado com seu objetivo. Saiba o que você irá treinar, quais exercícios você fará. Não estou dizendo para você ter um plano perfeito, só estou dizendo que você deve ter uma boa ideia do que deve fazer.Aqui está um guia de plano de treino para iniciantes.

Dica nº 3: deixe seu ego de lado

Não importa o que seu amigo está levantando ou o que a pessoa perto de você está fazendo. Venha para a academia com um objetivo e mantenha o foco nele. Se você está tentando impressionar alguém, isso não o levará a lugar nenhum. Às vezes é sutil, você planeja fazer um determinado treino e então seu parceiro de academia começa a levantar um peso que você mal consegue levantar. Você tentará fazer o mesmo, mas acabará realizando algumas repetições com má forma.

Você.

Dica nº 4: olhe para trás

É importante reservar algum tempo para olhar para trás e para seus treinos anteriores. O que funcionou? O que não funcionou? Como você se sentiu com esse peso? Sua técnica foi boa?

Quando você começar a se exercitar, essa não será uma de suas prioridades. No entanto, se você realmente pensar sobre isso -você começa a malhar, vê progresso e continua.É um ciclo de feedback. Depois de atingir um patamar, você pode se sentir desmotivado.

Você poderáprogressomuito rápido olhando para trás.

Dica nº 5: descanse

Descansar. Recuperar. Dormir. Como quer que queira chamar. É tão importante quanto malhar. Se você quiser ter a melhor aparência e desempenho, precisará descansar um pouco. Ajudará os músculos a crescer e permitirá que o sistema nervoso central volte ao seu estado ideal.

A falta de sono, por outro lado, pode ser prejudicial à sua jornada de preparação física. A pesquisa mostrou que tendemos a comer mais quando estamos com privação de sono. Não sei você, mas quando não durmo o suficiente não me sinto motivado para fazer nada.

Durma um pouco, seu corpo vai agradecer.

Aqui está um plano de treinamento para iniciantes: