LISS (estado estável de baixa intensidade) vs HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade)

Todos nos perguntamos qual é a maneira mais eficaz de perder peso,LISS (cardio em estado estacionário de baixa intensidade) ou HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade)?Primeiramente, lembre-se que se você quiser perder gordura você terá que estar em umdéficit calórico.

Os treinos cardiovasculares permitem queimar mais calorias, o que o ajudará a perder gordura se estiver com déficit calórico. LISS e HIIT são ótimos para essa finalidade. Eles também melhoram a saúde geral: aumentam a resistência, diminuem a pressão arterial, ajudam a queimar calorias, aumentam o metabolismo e previnem doenças cardíacas.

Agora vamos entrar no cerne deste artigo:que tipo de exercícios cardiovasculares você deve fazer para queimar gordura?

Diferença entre perda de gordura e perda de peso

Perder gordura e perder peso são duas coisas diferentes.

• Perder gordura: significa simplesmente que você está tentando perder algum percentual de gordura corporal para fins de saúde, sentir-se melhor ou parecer mais magro.

• Perda de peso: a perda de peso também pode ocorrer quando você perde gordura, tecido muscular ou simplesmente água.

Então pense duas vezes quando você diz ‘Perdi 5 quilos em 1 semana’, pode ser perda de gordura, perda muscular ou simplesmente perda de água.

O que é LISS (cardio em estado estacionário de baixa intensidade)?

Com o LISS, você escolhe um exercício aeróbico que realiza de 60% a 70% de sua capacidade máxima por 20 minutos ou mais. A velocidade normalmente permanece a mesma durante todo o exercício.

pliometria é uma técnica de exercício isométrico.

Aqui estão algumas atividades que você pode realizar como cardio em estado estacionário:

• Andando

• Corrida

• Ciclismo

• Elíptico

• Natação

Aqui está um exemplo de treinamento LISS:

O que é HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade)?

Com o HIIT, você deve executar um determinado exercício na sua capacidade máxima por um curto período de tempo (10-15 segundos, por exemplo). Então você descansa aproximadamente o dobro do tempo gasto realizando os exercícios (20-30 segundos, por exemplo). Você repete esse ciclo de 5 a 15 vezes, dependendo do seu nível de condicionamento físico.

Aqui estão alguns exercícios com os quais você pode fazer HIIT facilmente:

• Corrida

• Intervalos em bicicleta ergométrica

• Corda de batalha

• Burpees

• alpinistas

• Polichinelos

Aqui está um exemplo de treinamento HIIT:

Perca gordura com LISS

Recomenda-se correr entre 30 e 60 minutos para obter bons resultados. A pesquisa mostrou que correr 45 minutos ou mais parece ser a melhor duração para usar a gordura como fonte de energia. LISS é uma maneira simples de queimar mais calorias para iniciantes.

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Perca gordura com HIIT

A pesquisa mostrou queO HIIT permite que você queime muitas calorias em menos tempo do que o cardio em estado estacionário.Como o HIIT requer força geral e ativa mais músculos, ele pode potencialmente ajudar você a construir mais massa muscular. Você precisa ter em mente que isso causará muito estresse nos músculos e nas articulações. Portanto, se você está acima do peso ou se preparando para uma competição de fitness, convém ficar longe do HIIT para evitar lesões.

LISS versus HIIT

No final das contas, cabe a você escolher que tipo de treinamento cardiovascular deseja fazer.

LISS e HIIT são eficazes para perda de gordura e ambos têm prós e contras:

LISS:

• Prós:
  • Fácil de fazer.
  • Não coloca muito estresse em seu corpo.
  • Baixo risco de lesões.

• Contras:
  • Pode ser chato e repetitivo

HIIT:

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• Prós:
  • Queima mais calorias.
  • Constrói massa muscular magra.
  • É mais curto, então você não fica entediado.

• Contras
  • Alto risco de lesões.
  • Coloca muito estresse em seu corpo.

Resumindo

Vamos resumir o que acabamos de aprender:

• LISS: Cardio em estado estacionário de baixa intensidade

• HIIT: Treinamento Intervalado de Alta Intensidade

• O déficit calórico é fundamental para a perda de gordura.

• Os treinos cardiovasculares aumentam a resistência, diminuem a pressão arterial, ajudam a queimar calorias, aumentam o metabolismo e previnem doenças cardíacas.

• Perda de peso e perda de gordura são duas coisas diferentes.

• LISS são exercícios que você realiza de 60% a 70% de sua capacidade máxima por 20 minutos ou mais.

• HIIT são exercícios que você realiza em sua capacidade máxima por um curto período de tempo em intervalos.

• Eles são muito eficientes para te ajudar a queimar mais calorias, você pode adicionar os dois na sua rotina de exercícios.