Quando você está apenascomeçando sua jornada de fitness, pode ser difícil dizer a si mesmo para desacelerar e tirar um ou dois dias para descansar. Mas sem descanso, seu corpo não atingirá sua capacidade máxima e seu potencial de lesões aumentará muito.

Dias de descanso permitem recuperação

Durante um treino de intensidade moderada a vigorosa, seu corpo passará por muito estresse saudável. Seu coração não apenas trabalhará mais para bombear o sangue para os músculos nos quais você está se concentrando, mas também desenvolverá microrragias e acumulará ácido láctico. Ao colocar seu corpo sob uma certa tensão, você pode aumentar sua força. Na verdade, há muitosbenefícios do exercício diário, mesmo que seja apenas caminhando.

Mas onde muitos iniciantes e até mesmo alguns veteranos erram é quando pulam um dia de descanso e continuam suas mesmas rotinas intensas de treino. Seu dia de descanso existe para lhe proporcionar vários benefícios:

Permita a recuperação muscular: Micro Lágrimas fazem parte do processo de construção muscular; à medida que curam, você se torna mais forte. No entanto, sem descanso, estas microrrupturas podem evoluir para lesões graves, pois causam uma grande inflamação que só o repouso pode aliviar. Com a quantidade certa de descanso, você pode permitir que seu músculo se cure e evite lesões futuras. Aliviar o ácido láctico e a fadiga mental:Pesquisardemonstrou que, à medida que o ácido láctico se acumula nos músculos, ele diz ao cérebro que ele deveria ficar mais cansado. Ao tirar um dia de descanso, você pode permitir que o ácido láctico se dissipe e continuar a ter treinos intensos que não são prejudicados por um cérebro cansado. Reconstruir a densidade óssea: Sua densidade óssea também pode ser afetada durante treinos intensos, pois a proteínaesclerostinaé mais ativo e pode impedir a produção de nova massa óssea. Com a quantidade certa de descanso, haverá menos esclerostina e seus ossos serão capazes de se recuperar e combater fraturas por estresse. Dá tempo para revisar a carga de treino atual: Às vezes caímos em rotinas de treino e apenas seguimos em frente. Nos dias de descanso, você pode reservar um tempo para avaliar se está ou não atingindo seus objetivos ou se precisa fazer mudanças na sua rotina.

Então, se você está seguindo umRotina de exercícios, você deve garantir que sempre inclua tempo para descanso.

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Seja deliberado sobre seus dias de descanso

Os dias de descanso não devem acontecer só porque você está se sentindo cansado naquele dia. Sem um planejamento cuidadoso, você pode descobrir que tira mais dias de descanso do que dias de treino. Ao escolher um horário de descanso errático, é muito mais provável que você abandone completamente uma rotina regular de exercícios.

Para evitar isso, você pode fazer várias coisas:

• Defina dias de descanso para garantir que você saiba quando pode descansar e quando deve superar a fadiga normal.
• Escolha uma atividade de descanso ativo, como caminhada ou ioga, para ajudar a mantê-lo na rotina, mas sem estresse. Certifique-se de escolher um modo mais meditativotipo de ioga, como a kundalini, que permite posturas longas e movimentos suaves.
• Reconstrua sua programação de exercícios se achar que precisa de mais de um ou dois dias de descanso. Embora avançar seja importante, é ainda mais importante ouvir o seu corpo.

Aqui está um plano para mulheres que ajudará você a priorizar a recuperação:

E para os homens:

Por que incorporar períodos de descanso mais longos

Os iniciantes no fitness podem não perceber que a maioria dos veteranos planeja períodos de descanso mais longos, que podem durar de vários dias a semanas.

Quando você segue um programa de exercícios, nem sempre há um final natural para o programa, portanto, talvez seja necessário definir um ponto de corte. Geralmente é recomendado fazer um período de descanso prolongado a cada três meses, pois ajuda a uma recuperação mais profunda e a evitar o esgotamento do condicionamento físico.

Isso não significa que você deva passar do exercício diário para nada. Em vez disso, praticar o deloading – onde você recua lentamente dos treinos – tanto em duração quanto em peso, é uma ótima maneira de iniciar um período de descanso mais longo.

Seu corpo é uma máquina e, como todas as máquinas, precisa de manutenção na forma de dias de descanso. Então, é fundamental que você:

• Abra espaço para pelo menos um dia de descanso por semana.
• Planeje seu descanso deliberadamente.
• Escolha atividades suaves de descanso ativo, se houver.
• Adicione pausas intencionais entre os ciclos de treinamento.

Ao fazer essas coisas, você estará pronto para enfrentar qualquer rotina de exercícios e construir o corpo que sempre desejou.