O assunto de crianças fazendo treinamento de força pode deixar algumas pessoas bastante exaltadas. Você pode encontrar pessoas que lhe dizem que as crianças não devem fazer nenhum treinamento de força porque isso as deixará com músculos mais fortes, mais lentas ou até mesmo prejudicará seus corações. No entanto, você também pode ter ouvido exatamente o oposto de outras pessoas. Isto pode ser muito confuso para os pais e para os jovens. Neste artigo, damos uma olhada em 5 mitos comuns para ajudá-lo a separar o fato da ficção.

Mito nº 1: as crianças ganharão músculos enormes

Algumas pessoas pensam que os jovens que praticam exercícios com pesos se transformarão de alguma forma em um mini Hulk. Isso não acontecerá. É muito difícil para qualquer um construir músculos. Mas é ainda mais difícil para os jovens. Isso ocorre porque eles não têm tanta testosterona em seus corpos quanto as pessoas mais velhas. A testosterona é um hormônio produzido pelo corpo. Ajuda os meninos a se transformarem em homens e é o principal hormônio para ganhos de força e músculos.

Em vez de lhes dar músculos enormes, o treino de força tornará os jovens mais fortes – tanto nos músculos como nos ossos. Também os ajudará a controlar o peso e a construir um alto nível de autoestima e disciplina.

Mito nº 2: O treinamento de força prejudicará o crescimento das crianças

Foi dito que o treinamento de força impedirá que um jovem cresça normalmente. Isso simplesmente não é verdade. Não há absolutamente nenhuma evidência de que o treinamento de força interfira no desenvolvimento da placa de crescimento. A crença de que o treino de força pode impedir que uma criança cresça até à sua altura normal parece vir de alguns países onde as crianças foram forçadas a realizar trabalhos pesados ​​desde tenra idade. A razão pela qual estas crianças são mais baixas do que o normal, porém, é porque não comem adequadamente e não porque levantam coisas pesadas.

comida saudável no prato

É verdade que uma lesão nas placas de crescimento de ossos imaturos pode retardar o crescimento. Mas tal lesão só ocorrerá se o indivíduo estiver treinando de forma incorreta. Isso pode ser devido ao uso de exercícios inadequados ou ao levantamento de pesos muito pesados. Se os jovens forem devidamente supervisionados num programa de treino profissionalmente estruturado, não deverão enfrentar estes riscos.

De acordo com umPesquisa de vigilância de lesões relacionadas ao esporte no ensino médio, levantar pesos é, na verdade, um dos esportes mais seguros que os jovens podem praticar.

Um treino que os adolescentes devem tentar:

Mito nº 3: é muito perigoso

Alguns pais acham que é muito perigoso para os filhos praticarem treinamento de força. No entanto, não há evidências para apoiar essa crença. Na verdade, foi demonstrado que os adultos são mais propensos a sofrer lesões de força do que as crianças. Na verdade, o treinamento de força diminui a probabilidade de os jovens sofrerem lesões porque fortalece os ossos e ligamentos. Também desenvolve força igual entre grupos musculares opostos, como coxas e isquiotibiais. Isso os torna muito menos propensos a sofrer lesões esportivas, como uma ruptura no tendão da coxa.

sistema de ação cardíaca periférica

Desde que controlado e supervisionado, o treino de força é uma atividade muito segura para os jovens.

Mito nº 4: as crianças só devem treinar força após a puberdade

De acordo com recentepesquisar, os jovens podem iniciar o treino de resistência a partir dos 8 anos, desde que tenham boas capacidades de equilíbrio. Nessa idade devem começar com exercícios de resistência com peso corporal, como flexões. A partir daí, eles podem passar para o treinamento com bandas de resistência antes de serem apresentados ao treinamento com pesos.

Os jovens não devem realizar treinamento com peso máximo. Em vez disso, devem concentrar-se na resistência média com repetições relativamente altas.

cardio antes dos benefícios dos pesos

Mito nº 5: TODAS as crianças deveriam fazer treinamento de força

É importante que os pais levem seus filhos ao médico para fazer um check-up físico antes de inscrevê-los em um programa de musculação. O médico verificará se a criança não tem problemas cardíacos ou ósseos que tornem imprudente iniciar o treinamento de força. Ele também pode avaliar se a criança possui as habilidades de equilíbrio necessárias para iniciar o treinamento de força.

Mito nº 6: O treinamento de força prejudicará as habilidades específicas do esporte

Esse mito remonta aos anos 70 e 80, quando os treinadores esportivos adultos acreditavam que o treinamento de força deixaria seus atletas musculosos. O facto de quase todas as equipas desportivas profissionais do mundo terem agora um treinador de treino de força dedicado mostra quão equivocada era essa crença. Por alguma estranha razão, a ideia persiste em relação aos atletas mais jovens.

A verdade é exatamente o oposto; o treinamento de força tem o potencial de tornar um jovem atleta mais forte, mais rápido e mais ágil. Isso também os tornará mais explosivos, para que possam exercer força máxima em tempo mínimo.

O treino de força também melhorará a activação neuromuscular dos jovens. Em outras palavras, o ciclo de comunicação entre o cérebro e os músculos se tornará mais rápido, aumentando o tempo de reação.

levantamento feminino

Embrulhar

Apesar dos mitos, há evidências claras de que o treinamento de força é bom para as crianças. Hápesquisarconfirmar que um programa de treinamento de força adequadamente estruturado e supervisionado pode:

• Aumentar o índice de força óssea (BSI) de um jovem
• Diminuir o risco de fraturas e lesões relacionadas ao esporte
• Aumentar a autoestima e a resiliência

Porém, como pai, você precisa ter certeza de que seu filho se inscreve em um programa de força controlado, planejado e supervisionado por um profissional de fitness certificado.

Referências →

1. https://www.elitefts.com/education/strength-training-for-young-athletes-safety-1rm-testing-growth-plates-and-testosterone/
2. Sewall L, Micheli LJ. Treinamento de força para crianças. J Pediatr Ortop. 1986 março-abril;6(2):143-6. doi: 10.1097/01241398-198603000-00004. PMID: 3958165.
3. Myers AM, Beam NW, Fakhoury JD. Treinamento resistido para crianças e adolescentes. Transl Pediatr. Julho de 2017;6(3):137-143. doi: 10.21037/tp.2017.04.01. PMID: 28795003; PMCID: PMC5532191.