A proteína é o alicerce do corpo; é uma parte importante dos ossos, pele, cartilagem e sangue.

Essas moléculas compostas poraminoácidossão essenciais para o corpo, mesmo que você não pratique nenhum esporte.A proteína é um macronutriente, junto com carboidratos e gorduras, o que significa que precisamos de uma grande quantidade.

Poderíamos ter uma longa conversa sobre a importância deproteínaem anatomia.

Mas neste artigo vamos nos concentrar no que realmente importa aqui:construir e reparar tecido muscular.

Proteína ajuda a construir músculos

Depois de um treino, seus músculos sofreram e estão em estado derecuperação.

Durante este período, seu corpo está em estado anabólico e preparado paracrescimento muscular.

Tomar proteína pós-treino ajudará seus músculosrecuperar e crescer.

exercícios de força da parte superior do corpo sem equipamento

Proteína não é mágica

Seus músculos crescem quando você descansa após um treino.

Isso significa que você realmente precisa se exercitar para obtercrescimento muscular!

Portanto, não acredite que a proteína construirá seus músculos sem nenhum esforço de sua parte.

Quanta proteína devo comer?

Você deve almejar um1g de proteína por quilo corporal (2,2g/kg) diariamentese você quiserconstruir músculos.

Se você pesa 100 kg (220 lbs), você terá quecoma 220 libras de proteína diariamente.

Você não precisa ingerir grandes quantidades de proteínas em todas as refeições.

Procure consumir 30g a 50g de proteína por refeição.

Você também pode adicionar lanches ricos em proteínas entre as refeições para atingir sua meta diária.

conjunto negativo

Tentevariar as receitas,para que você não fique entediado de comer clara de ovo e frango todos os dias.

Whey protein não é obrigatório

Consumindoproteína de soroé recomendado, mas não obrigatório, pois você pode obter a mesma quantidade de nutrientes necessários em sua alimentação.

Batidos de proteínatem alguns benefícios; é de digestão rápida, ajuda a aumentar a ingestão de calorias e é absorvido mais rapidamente pelo corpo e pelomúsculos.

Mas se você quiser comer uma lata de atumpós-treinofique à vontade para fazê-lo (desde que não seja no vestiário).

Aqui está um plano para os homens construirem massa muscular:

E para mulheres:

Perda de proteína e gordura

Consumir proteínas para ajudar a perder gordura é uma ótima ideia.

Em primeiro lugar, irá ajudá-lo a manter a suamassa muscularvocê demorou tanto para acumular e comida com grande quantidade deproteínaleva mais tempo para digerir e requer maisenergiapara o seu sistema digeri-los.

Portanto, comproteína:

• Você irásinta-se satisfeito por mais tempo
• Você iráqueimar caloriasdurante este processo

Melhores fontes de proteína

É altamente recomendável que você obtenha proteína defontes animais, que contém todos osAminoácidos essenciaisque não pode ser produzido pelo corpo:

• Peixe
• Carne
• Ovos

Melhores fontes de proteína para vegetarianos e veganos

Você também pode consumir à base de plantasproteína, que pode ser uma ótima alternativa para vegetarianos e veganos, mas é importante que você combine diversas fontes alimentares para obter todos os aminoácidos essenciais em sua dieta:

• Lentilhas
• Feijões
• Sementes de nozes

Resumindo

Aqui está um resumo do que acabamos de aprender sobreproteína:

• É uma parte importante de: músculos, ossos, pele, sangue...
• A proteína constrói e repara o tecido muscular (se você treinar, é claro)
• Coma mais proteína pós-treino
• A proteína pode ajudá-lo a perder gordura
• Obtenha proteínas de alimentos proteicos completos (com todos os aminoácidos essenciais)
• Procure comer 1g de proteína por quilo corporal (2,2g/kg)
• Varie suas fontes de proteína para obter todos os aminoácidos essenciais