Treine a parte superior do corpo em casa com estes três circuitos

Criamos uma rotina de exercícios que você pode fazer em casa, confira: Rotina de exercícios em casa de 5 dias

quanta proteína por quilo de peso corporal

Ser capaz de sustentar esse estilo de vida não significa se esforçar de vez em quando e pular vários treinos por causa de uma agenda lotada. Se quiser ter sucesso em sua jornada de preparação física, você precisará ter o plano de exercícios certo que possa seguir. Aqui é onde umtreino em casapode ser útil se você não conseguir ir à academia.

Três Circuitos Intensos

Este treino foi desenvolvido para ajudá-lo a atingir o máximo de grupos musculares na parte superior do corpo em um curto período de tempo. Um circuito consiste em vários exercícios realizados seguidos sem pausa. Isso permitirá que você obtenha uma ótima ativação muscular e comece a suar.

Três exercícios e cinco rodadas por circuito

Cada circuito será composto por três exercícios realizados seguidos. Assim que os três exercícios forem executados, a rodada termina. Você terá que fazer cinco rodadas para terminar um circuito. Dependendo do seu nível de atividade e restrição de tempo, você pode realizar um, dois ou três circuitos – você decide!

Curta duração de descanso

Teremos um pequeno descanso de 1 minuto entre cada rodada. Isso permitirá issotreino em casapara ser mais desafiador e ajudá-lo a queimar mais calorias, o que o ajudará a queimar mais gordura a longo prazo.

melhores exercícios para mulheres

A faixa de repetições para obter ótimos resultados

Para este treino usaremos uma faixa tradicional de repetições de 8 a 12 repetições, o que permitirá obter resultados adequados. Mais informações sobre as diferentes faixas de repetições.

O treino em casa sem equipamento

O objetivo deste treino é usar o mínimo de equipamento possível. A única coisa que precisaremos é de algo para elevar as pernas para fazer flexões de declínio; uma cadeira pode resolver o problema. Em seguida, pegue algo que você possa usar para elevar o tronco e fazer flexões inclinadas.

Não apresse os representantes

Como este treino não envolve nenhum peso, é muito importante aproveitar ao máximo cada repetição. Certifique-se de usar o ritmo certo, desacelerando no negativo e mantendo a contração para obter mais ativação muscular.

como conseguir um v

Adicione peso extra

Se você acha que este treino está ficando mais fácil, tente adicionar peso extra em movimentos como flexões. Mas se você realmente deseja continuar progredindo aplicando o princípio da sobrecarga progressiva, é altamente recomendável que você invista em algum equipamento ou em uma academia.

Circuito #1

• (Diamante) Flexões: 8-12 repetições
• Anjo da neve reverso: 8-12 repetições
• Pike Push Up: 8-12 repetições

Circuito #2

• Flexão inclinada: 8-12 repetições
• Fileiras de pulso: 8-12 repetições
• Prancha Tuck: 8-12 repetições

Circuito #3

• Recusar flexão: 8-12 repetições
• Super-Homem: 8-12 repetições
• Impulso de oração: 8-12 repetições

Em casa ou nas férias, este treino caseiro para a parte superior do corpo ajuda você!