A maioria de nós se exercita porque quer ter uma aparência melhor. Não é que sejamos vaidosos, mas perder alguma flacidez no bumbum ou acumular massa nos peitorais nos faz sentir mais confiantes e orgulhosos de viver dentro de nossos corpos. No entanto, embora possamos não perceber, o maior benefício do exercício regular é que ele afeta positivamente os nossos hormônios, o que resulta em algumas mudanças internas surpreendentes.

A importância dos hormônios

Seu sistema hormonal controla tudo o que acontece em seu corpo. Ele regula o açúcar no sangue – se estiver muito alto ou muito baixo, seus hormônios estão desequilibrados. Ele também controla a função intestinal. A constipação e a síndrome do intestino irritável estão ambas relacionadas à regulação hormonal. Ele ainda controla seu peso corporal. Se você é uma daquelas pessoas que engorda só de olhar para a comida, é sinal de que seu sistema hormonal está desequilibrado. É a mesma coisa se você come continuamente, mas não consegue ganhar peso.

Os hormônios regulam a atividade celular. Eles estimulam ou bloqueiam certas reações. Eles também são usados ​​para reparar e reconstruir células musculares e estão intimamente relacionados à produção de energia.

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O sistema hormonal é profundamente afetado pelo exercício. Na verdade, cada vez que você se exercita, você afeta positivamente pelo menos 18 hormônios diferentes.O exercício estimula os hormônios do crescimento.Também estimula o crescimento dos tecidos, o que ajuda a retardar o processo de envelhecimento. Além disso, o exercício inicia o processo hormonal que mobiliza os ácidos gordos como fonte de energia extra, estimulando a degradação da gordura e ajudando a equilibrar os níveis de açúcar no sangue.

O sistema endócrino e o exercício

Osistema endócrinoé responsável pela liberação de hormônios das glândulas na circulação do corpo. Esses hormônios atuam em receptores específicos para desempenhar diversas funções durante e após o exercício. Esses incluem:

• Regulando o metabolismo celular
• Facilitando a resposta cardiovascular ao exercício
• Facilitando o transporte de hormônios, como a insulina, através das membranas celulares
• Modulando a síntese de proteínas para reparar músculos após o exercício

Sempre que você se exercita, você altera a estrutura de suas células. Os hormônios são necessários para ajudar o corpo a fazer essas mudanças.

Respostas hormonais de curto e longo prazo

As mudanças iniciais provocadas pelo exercício são adaptações neurais. O corpo aprenderá a usar mais unidades motoras de forma mais eficaz e a recrutar mais fibras musculares. Estas são adaptações de curto prazo controladas pelo sistema nervoso.

As adaptações a longo prazo exigem que as células desenvolvam locais receptores que sejam capazes de se agarrar aos níveis aumentados de hormônios produzidos pelo exercício. Isso leva tempo.

Como resultado da necessidade das células desenvolverem locais receptores para absorver o aumento do fluxo de hormônios produzidos pelo exercício, quanto mais tempo você pratica exercícios, mais eficiente seu corpo se torna na utilização dos hormônios estimulados pelo exercício.

Um treino que você deve tentar:

Respostas hormonais específicas

Endorfina

O exercício estimulaendorfina, que são hormônios que interrompem a dor. O exercício é considerado um dos antidepressivos mais poderosos devido à sua capacidade de estimular a liberação de endorfina. Também estimula o hormônio que secreta a tireoide e também a prolactina, que é o hormônio que ajuda as mães que amamentam a produzir leite.

Hormônios do estresse

Todos nós sabemos que o exercício é um ótimoliberador de estresse. A razão é que aumenta a liberação de dois principais hormônios liberadores de estresse:

• Epinefrina
• Nor-epinefrina

Esses hormônios ajudam o sistema nervoso central e o cérebro a funcionar adequadamente para ajudar a controlar o estresse. Além disso, a nor-epinefrina acelera nosso sistema de queima de gordura para que queimemos calorias mais rapidamente. A melhor maneira de fazer com que a norepinefrina circule pelo corpo é por meio de um treino cardiovascular intenso.

Vasopressina

Outro hormônio que é estimulado pelo exercício évasopressina, que controla a secreção de água dos rins. Pessoas que sofrem de retenção de água, evidenciada por dedos e olhos inchados e pés inchados, descobrirão que o exercício regular ajudará a controlar isso.

Hipófise e Adrenais

A glândula pituitária é a glândula mestre de controle do cérebro. Funciona em conjunto com o hipotálamo para controlar o corpo. Exercícioaumenta a atividadeda glândula pituitária.

Nas glândulas supra-renais, o exercício ajuda a estimular a liberação de cortisol, que é uma cortisona natural. Se você tiver alguma condição inflamatória, como fibromialgia ou artrite, o exercício regular produzirá cortisol natural para interromper a dor associada. O cortisol é liberado como resultado do estresse, incluindo o estresse do exercício. Pode ajudar a metabolizar a gordura como combustível e a converter proteínas em energia.

A aldosterona, o hormônio que ajuda a equilibrar os minerais, também é estimulada pelo exercício.

Tireoide

A glândula tireóide produz o hormônio tireoidiano, que controla a clareza mental. Pessoas que ficam constantemente confusas e não conseguem se lembrar de informações básicas provavelmente descobrirão que a glândula tireoide não está funcionando corretamente. E a razão pela qual não está funcionando corretamente é porque o sistema hormonal está desequilibrado. O exercício tem opoder para corrigi-lo.É por isso que, depois de uma caminhada rápida, você sente como se seu cérebro estivesse funcionando novamente.

A tireóide também controla a função intestinal e a quantidade de cálcio nos ossos. É por isso que o exercício é um grande combatente contra a osteoporose. Quando se trata de osteoporose e liberação do hormônio tireoidiano, os exercícios de levantamento de peso e fortalecimento têm se mostrado os mais eficazes.

Insulina e Glucagon

O exercício também ajuda a regular a função pancreática. O pâncreas controla a produção de enzimas digestivas e o açúcar no sangue. Portanto, pessoas com açúcar no sangue e problemas digestivos só podem se beneficiar com exercícios.

A insulina e o glucagon são dois hormônios liberados pelo pâncreas. Ambos têm um papel vital a desempenhar ao permitir que a energia esteja disponível para o exercício. Exercíciosuprime a liberação de insulinado pâncreas, ao mesmo tempo que aumenta a sensibilidade à insulina. O resultado é que menos insulina é necessária para o mesmo efeito.

Durante o exercício, a absorção de glicose pelos nossos músculos acelera. O aumento da liberação de glucagon facilita o aumento dos níveis de açúcar no sangue. Essa reação entra em vigor à medida que o exercício avança e os estoques de glicogênio se esgotam.

Resumo

Para receber os benefícios hormonais do exercício, tenha como objetivo exercitar-se todos os dias por no mínimo vinte minutos. Você pode optar por fazer um programa de exercícios resistidos às segundas, quartas e sextas-feiras e fazer uma caminhada de 20 a 30 minutos às terças, quintas, sábados e domingos.

Lembre-se também de que exercícios de resistência não significam que você precise sair e frequentar uma academia. Você pode fazer um ótimo treino apenas com o seuexercícios de peso corporal,fazendo exercícios como flexões ou realizando atividades cardiovasculares no parque local. Ou você pode configurar o seu próprioacademia de garagemem casa, permitindo que você se exercite sempre que tiver vontade.

Referências →

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