A tecnologia de calçados para levantamento de peso está avançando rapidamente. Com cada novo modelo vem o marketing sobre as vantagens exclusivas de treinamento de usar um calçado de elevação. No entanto, alguns levantadores experientes preferiram fazer seus agachamentos e outros treinamentos pesados ​​no estilo olímpico com os pés descalços.

rotina calistênica

Em um artigo anterior, examinamos os benefícios de usarsapatos de levantamento de peso. Este artigo apresenta o contra-argumento, com alguns motivos pelos quais você pode considerar levantar pesos descalços.

A questão da resistência

A ideia de que não usar sapatos deixará os pés mais resistentes persiste entre muitas pessoas. Não é diferente dos veteranos que lhe dirão que trabalhar em um depósito de madeira sem usar luvas é bom para você porque vai fortalecer suas mãos. O que geralmente acontece neste último caso é que você acaba rasgando as mãos e tendo que usar luvas apenas para funcionar.

O problema é que as pessoas saltam diretamente de uma coisa para outra. No exemplo das luvas, eles passam de usar luvas o tempo todo para não usá-las o tempo todo. A mesma coisa com levantar com os pés descalços. A chave para fortalecer os tornozelos, o meio do pé e os dedos dos pés através do levantamento descalço é fazer a transição gradualmente. Se você passar repentinamente do agachamento com um sapato com elevação do calcanhar para o agachamento descalço, é provável que desenvolva fascite plantar ou alguns problemas nas articulações do tornozelo, joelho ou quadril.

Pés mais fortes

As solas confortáveis ​​e elásticas dos tênis de treino podem contribuir para a fraqueza dos pés. Sapatos que fornecem suporte e amortecimento são projetados para reduzir a carga de trabalho nos músculos do pé. Como resultado, esses músculos nunca conseguem funcionar adequadamente. É por isso que a condição natural dos pés das pessoas que passam a maior parte do tempo calçados é restrita e subdesenvolvida.

Se você comparar o pé de um calçado típico com o de um caçador-coletor da África ou da Austrália, verá uma grande diferença. O pé do caçador-coletor será muito mais largo, com dedos maiores e mais abertos. Como resultado, terão uma base de apoio muito mais forte e uma força terrestre melhorada.

Força Terrestre Melhorada

A planta do pé é coberta por músculos. Quando você levanta os pés descalços, esses músculos precisam ser fortes e estáveis ​​o suficiente para suportar o trabalho pesado que você normalmente faria com sapatos que fornecem suporte adicional. Você também precisa ser capaz de espalhar e articular os dedos dos pés para fortalecer sua força terrestre. Ficar descalço permitirá que você desenvolva mais força no solo, criando uma conexão mais natural do antepé com o chão. Você também é capaz de abrir os dedos dos pés com mais naturalidade para ampliar sua base de apoio.

Pessoas que estão acostumadas a usar sapatos o dia todo não treinaram os pés para fazer essas coisas.

Aqui está um treino que você deve tentar descalço:

Consciência corporal aprimorada

Existem milhares de minúsculas terminações nervosas na base dos pés e dos dedos dos pés, projetadas para aumentar a consciência do corpo sobre o que está ao seu redor. Quando você usa sapatos, forma-se uma barreira entre essas terminações nervosas e o solo. Ao se exercitar descalço, você aumentará muito a consciência sensorial do seu corpo. Isto pode ajudar a melhorar a propriocepção do seu corpo – é a capacidade de se ajustar ao ambiente.

Maior propriocepção pode ajudar a melhorar sua forma em exercícios como agachamento e levantamento terra.

A importância da transição para o levantamento descalço

Se você deseja fazer o trabalho pesado descalço, você deve se esforçar primeiro, passando mais tempo andando sem sapatos do lado de fora. Quando você tiver adquirido alguma força básica nos pés, comece a fazer exercícios de mobilidade,alongamentos de tornozelo e antepé,e exercícios de movimento como a Caminhada do Agricultor. Em seguida, comece a fazer exercícios básicos com carga moderada, como estocadas sem sapatos. Em seguida, adicione halteres e comece a fazer treinos unilaterais com os pés descalços. Faça tudo isso antes de começar a treinar descalço com seus exercícios de grande peso, como agachamentos e desenvolvimentos aéreos.

Esse período de transição do levantamento pesado com sapatos para o levantamento descalço pode levar até um ano. Seja paciente e não se apresse.

É fácil ver um vídeo no YouTube do seu influenciador de fitness favorito agachado e descalço e pensar: ‘Vou tentar’. O que você não percebe é que eles tiveram que progredir através dos estágios que acabamos de discutir para chegar ao estágio de fazer o que estão fazendo. Se você pular direto para o agachamento pesado descalço, sem fazer o trabalho de preparação, estará se preparando para uma lesão.

É seguro fazer exercícios descalço?

Em termos de biomecânica muscular real, estabilidade dos pés e força no solo, não há nada inerentemente inseguro em treinar com os pés descalços. Algumas pessoas, no entanto, não serão capazes de agachar tão profundamente, manter o tronco tão tenso ou obter dorsiflexão suficiente do tornozelo quando agacham com o calcanhar apoiado no chão, o que normalmente acontece quando você agacha descalço. Isso não significa que eles precisem usar sapatos de levantamento de peso. Ao agachar-se descalço em uma prancha inclinada ou colocar um pedaço de madeira 2 x 4 sob os calcanhares, você pode obter todos os benefícios elevados do agachamento com um sapato.

O único risco real à segurança de não usar sapatos na academia é o perigo de as placas de peso caírem sobre o pé exposto. É por isso que muitas academias têm uma política de “sem sapatos/entrada proibida”. Certifique-se de estar ciente da política da sua academia em relação ao assunto antes de começar a transição para o levantamento de peso descalço.

Quando se trata da questão de deixar cair um peso no pé, treino em academias há 35 anos e nunca cheguei perto de deixar cair um peso no pé. Portanto, se você está convencido dos benefícios de levantar peso descalço, pode muito bem concluir que esses benefícios superam os riscos.

Embrulhar

Levantar os pés descalços pode ajudar a fortalecer os pés e os dedos dos pés, aumentar a força do solo, promover maior propriocepção e melhorar a consciência corporal. Se você decidir treinar sem calçados, verifique primeiro a política de calçados da sua academia. Em seguida, siga um programa de transição gradual para o treinamento sem sapatos para permitir que seu corpo se adapte a essa forma mais natural de treinamento.