Um guia simples de nutrição

Macronutrientes são nutrientes que nosso corpo necessita em grandes quantidades para manter as funções corporais e realizar as atividades da vida diária: Carboidratos, Proteínas, Gorduras. É importante saber como eles funcionam para atingir seus objetivos de saúde e condicionamento físico de maneira eficaz.

Carboidrato (4 kcal/grama)

A principal fonte de energia do seu corpo. São os açúcares, amidos e fibras encontrados em diversos alimentos. Eles são necessários para fornecer combustível para o sistema nervoso central e energia para os músculos. Nem todos os carboidratos são criados iguais.

Carboidratos Simples

Os carboidratos simples são decompostos rapidamente pelo corpo para serem usados ​​como energia. Eles tendem a aumentar rapidamente os níveis de açúcar no sangue, o que pode promover o armazenamento de gordura se não forem usados.

Exemplos de carboidratos simples:

• pão branco
• Milho
• Arroz basmati
• Cereais
• Frutas secas
• ...

Carboidratos Complexos

Eles contêm carboidratos junto com maior teor de fibras, proteínas, vitaminas e minerais. Eles levam mais tempo para digerir. Isso os torna mais recheados, o que significa que são uma boa opção para controle de peso.

Exemplos de carboidratos complexos:

• Vegetais
• Pão integral
• Aveia
• arroz castanho
• Lentilhas
• Feijões
• ...

Mais informações sobre carboidratos.

alongamento estático após o exercício

Proteína (4 kcal/grama)

O bloco de construção do corpo. Eles são necessários para ossos, pele, cartilagem e sangue. Eles também ajudam a construir e reparar o tecido muscular.

Exemplos de alimentos ricos em proteínas:

• Carne,
• Nozes
• Feijões
• Aves
• Laticínio
• Peixe
• ...

Mais informações sobre proteínas.

quanto devo comer antes do treino

A nutrição desempenha um grande papel no alcance de seus objetivos de saúde e condicionamento físico.

Por isso, é importante se preparar para o sucesso e ter opções de alimentação saudável em casa, e tudo começa no supermercado.

Aqui estão 4 dicas eficazes para compras saudáveis:

1. Coma antes de ir às compras

Nunca vá ao supermercado com fome.

Seu corpo desejará junk food e você ficará tentado a comprar mais comida do que precisa.

Mais informações sobre como evitar o desejo por junk food.

máquina abdutora de quadril em pé

2. Seu carrinho reflete seu prato

Sua lista de compras deve refletir a comida que você deseja no prato. Portanto, aponte para:

• 1/2 frutas e vegetais
• 1/4 leguminosas e produtos de grãos
• 1/4 de proteína (ovos, carne, peixe...)

Mais informações sobre quais alimentos saudáveis ​​você deve ter no prato

3. Planeje suas refeições com antecedência

Planeje algumas refeições com antecedência e use-as para criar sua lista de compras.

Isso o ajudará a comprar alimentos frescos e a evitar o desperdício de alimentos.

Se você está procurando um plano alimentar, verifique estes:

• Plano de nutrição feminina
• Plano de nutrição masculino

4. As vendas podem ser uma bênção e uma maldição

As vendas são fantásticas para alimentos integrais, desde que você coma o que compra.

Você pode comprar carne/peixe ou vegetais congelados que estão à venda e mantê-los no freezer.

Mais informações sobre como se manter saudável no supermercado.

Aqui está um plano para mulheres que irá ajudá-lo a construir hábitos saudáveis:

E para os homens:

Gordura (9 kcal/grama)

Gorduras ruins (gorduras trans e gorduras saturadas) devem ser consumidas com moderação.

Exemplos de alimentos gordurosos ruins:

dieta de destruição para mulheres

• Manteiga
• Queijo
• Leite ...

As gorduras boas (gorduras monoinsaturadas, gorduras poliinsaturadas: por exemplo, ômega-3) podem ajudar a diminuir a pressão arterial, reduzir o risco de doenças cardíacas, melhorar os níveis de colesterol e muito mais.

Exemplos de bons alimentos gordurosos:

• Peixe gordo
• Abacate
• Nozes
• Sementes
• Azeite ...

Mais informações sobre gordura.

Resumindo

• Os três macronutrientes são: carboidratos, proteínas e gorduras.
• O carboidrato é a principal fonte de energia. Consuma mais carboidratos complexos e menos carboidratos simples.
• A proteína é o alicerce do seu corpo. É encontrado na cartilagem, nos ossos, nos músculos, no sangue...
• As gorduras boas (monoinsaturadas/poliinsaturadas), como o ômega-3, devem ser consumidas mais do que as gorduras ruins (trans/saturadas).