Praticar exercícios regularmente nos ajuda a parecer, sentir e viver melhor.

Recomenda-se fazer pelo menos 30 minutos de intensidade moderada 5 vezes por semana.

Embora o treinamento de resistência seja bom para ajudá-lo a construir músculos fortes, o cardio é muito eficaz para manter os pulmões e o coração saudáveis.

Aqui estão 7 benefícios para a saúde do treinamento cardiovascular:

1. Melhora a saúde do coração

O treinamento cardiovascular LISS e HIIT podem manter seu coração saudável.

necessidade de proteína para ganho muscular

O treinamento cardiovascular ajudará você a manter seus pulmões e coração saudáveis

2. Ajuda na perda de peso

Se o seu objetivo é perder ou controlar o peso, o treinamento cardiovascular é uma forma eficaz de manter a balança feliz.

Cardio é uma forma eficaz de ajudar você a queimar mais calorias, o que pode ajudá-lo a perder peso.

3. Reduz o estresse

O exercício regular pode ajudá-lo a controlar o estresse em sua vida.

Cardio pode reduzir os níveis de hormônios do estresse, como cortisol e adrenalina.

4. Promove um clima positivo

Não há nada que se compare à sensação que você tem depois de terminar uma corrida de mais de 20 minutos.

O cardio regular promove a produção de endorfinas, o que ajuda a melhorar o seu humor.

5. Aumenta o metabolismo

Da mesma forma que o treinamento de resistência, o cardio pode ajudá-lo a aumentar o seu metabolismo.

Cardio é uma ótima maneira de aumentar o seu metabolismo e ajudá-lo a queimar mais calorias em repouso.

6. Pode aumentar as funções cerebrais

Cardio pode ajudá-lo a aumentar sua intenção, mas também pode ser benéfico para a saúde do cérebro.

Cardio consistente pode aumentar as funções cognitivas e cerebrais.

7. Ajuda a fazer mais de 10 agachamentos sem ficar sem fôlego

Fazer mais de 5 repetições é cardio, certo? (piada do levantador de peso)

Se você fizer treinamento de resistência semanalmente, perceberá que ultrapassar 10 repetições pode ser difícil para certos movimentos, como agachamento e levantamento terra.

Ter um bom sistema cardiovascular é importante se você deseja realizar um maior número de repetições.

Cardio pode ajudá-lo a fazer mais repetições ao realizar treinamento de resistência

Minha experiência com cardio

Depois que comecei a levar o cardio a sério, notei grandes mudanças em meu corpo e na maneira como me sinto.

Quando corro ou ando de bicicleta, isso me ajuda a entrar no clima, o que me permite desafiar a mim mesmo enquanto permaneço calmo.

Costumo fazer mais de 3 treinos cardiovasculares de 30 minutos ou mais por semana.

Nosso corpo precisa se movimentar, por isso gosto de me movimentar todos os dias, mesmo que seja apenas uma corrida leve ou uma caminhada para fazer compras.

programa de treino feminino para academia

Resumindo

Cardio é uma forma muito eficaz de reduzir o estresse, melhorar o humor e controlar o peso.

Experimente caminhar mais, correr, nadar, pular corda, etc.

Todos temos estilos de vida diferentes, por isso tente adicionar treinos cardiovasculares de acordo com o seu.

Referências →

• Universidade de Illinois em Urbana-Champaign, News Bureau. 'Pré-escolares com maior aptidão cardiorrespiratória apresentam melhor desempenho em testes cognitivos.' CiênciaDiariamente. ScienceDaily, 18 de fevereiro de 2021.www.sciencedaily.com/releases/2021/02/210218140110.htm
• Kirk I Erickson, Charles H Hillman, Arthur F Kramer, Atividade física, cérebro e cognição, Opinião Atual em Ciências Comportamentais, Volume 4, 2015, Páginas 27-32, ISSN 2352-1546