3 razões pelas quais você não está seguindo sua dieta
Começar uma dieta é fácil.
Continuar com isso é outra história.
Pesquisarnos diz que quatro em cada cinco pessoas que fazem dieta desistem no primeiro mês. Dos que permanecem, apenas um em cada três ainda estará de dieta três meses depois.
Para evitar que se torne mais uma estatística de fracasso na dieta, temos que dar um passo atrás e considerar por que a maioria das pessoas falha e então implementar estratégias para evitar os mesmos erros.
Como personal trainer, trabalhei com centenas de pessoas que faziam dieta. Isso me deu muitos insights sobre o que quem faz dieta faz de errado. Neste artigo, vou expor as três principais razões pelas quais as pessoas não conseguem seguir as suas dietas - e fornecer algumas soluções práticas.
1. Pensamento de tudo ou nada
Muitas pessoas fazem dieta com uma mentalidade de “tudo ou nada”. Eles farão mudanças radicais e generalizadas. Isso significa parar de comer junk food, parar de comer biscoitos de chocolate e cortar o álcool - tudo de uma vez.
Porém, não é assim que acontecem mudanças reais e duradouras.Pesquisa de mudança de comportamentomostra que mudanças pequenas e incrementais são as que permanecem.
Quando você força seu corpo a abandonar repentinamente a maneira como vem comendo há anos, você está se preparando para um acidente. É pedir demais.
Veja como pode ser o pensamento tudo ou nada…
Você sabe que não está comendo vegetais suficientes. Então, você decide comer 8 porções de vegetais todos os dias. Você está indo do nada para tudo durante a noite.
Também vejo pessoas que estão acostumadas a comer comida cinco dias por semana. Mas então, eles decidem que vão cortar completamente a comida para viagem. A mesma coisa com o açúcar. Eles decidem que estão comendo demais, então cortam completamente.
Essas estratégias simplesmente não funcionam.
Em vez de desenvolver uma mentalidade de tudo ou nada, disciplina-se paracomece pequeno e construa gradualmente.Se você quiser comer mais vegetais, comece adicionando uma única porção de vegetais ao jantar. Quando parecer fácil, adicione outra porção em outro horário do dia.
Ao mudar sua mentalidade alimentar de tudo ou nada para gradual e incremental, você aumentará enormemente suas chances de sucesso na dieta.
2. Não cozinhar
Se você pretende ter sucesso com sua dieta, precisa passar um tempo na cozinha.
Pessoas que têm aversão a cozinhar são muito mais propensas a pedir comida para viagem ou parar no Mcdonald's quando a fome começa.
Para muitas pessoas, porém, não é a falta de vontade, mas sim a falta de tempo que as impede de preparar uma refeição saudável. No final de um dia agitado de trabalho, a última coisa que você quer fazer é preparar uma refeição do zero.
Qual é a solução?
Preparação de refeições.
A preparação das refeições envolve passar uma ou duas horas no domingo preparando o jantar para a próxima semana de trabalho. Você pode preparar três pratos grandes o suficiente para duas porções cada, completos com vegetais e salada. Baseie suas refeições em uma porção de proteína do tamanho de um punho, como peito de frango, carne vermelha ou peixe.
Coloque cada uma das refeições em um recipiente plástico lacrado e coloque-o no freezer. Certifique-se de que esfriou até a temperatura ambiente antes de colocá-lo no freezer. Todas as manhãs, retire o jantar daquele dia e coloque-o na geladeira.
Ao chegar em casa à noite, você tem uma refeição saudável e nutritiva pronta para ser retirada e aquecida no micro-ondas.
Preparar as refeições do jantar com antecedência tornará muito mais fácil seguir sua dieta.
Aqui está o plano de treinamento para perda de peso para mulheres:
E para os homens:
3. Querendo variedade
Ao longo dos muitos anos em que tenho ajudado pessoas a perder peso e a mudar a sua composição corporal, aprendi uma lição importante…
Pessoas que fazem dieta bem-sucedida não têm muita variedade em suas escolhas alimentares.
Muitas vezes tive clientes que sempre desejavam variedade em suas escolhas alimentares. Eles querem um tipo diferente de café da manhã todos os dias, estão sempre em busca de novas opções saudáveis de proteínas e carboidratos e novas e emocionantes receitas de jantar.
A maioria dessas pessoas não conseguiu seguir a dieta. Foram aqueles que se contentavam em comer praticamente a mesma coisa todos os dias que conseguiram manter seu novo regime alimentar.
Por que a diferença?
Porque as pessoas que comiam a mesma coisa todos os dias não precisavam pensar nisso. O processo foi simples. Eles sabiam o que estavam comendo e sabiam que todos os ingredientes estavam à mão.
As pessoas que sempre buscavam variedade, porém, tinham que gastar constantemente energia pensando no que comeriam na próxima refeição. Isso logo pode se tornar muito cansativo. E quando a exaustão se instala, voltamos ao que é mais fácil. Isso geralmente significa colocar algo menos que desejável em nossos corpos.
A chave para comer os mesmos alimentos é ter certeza de que você realmente gosta dos alimentos que está comendo. Eu, pessoalmente, tomo o mesmo café da manhã há anos e, ainda assim, todas as manhãs fico ansioso para comê-lo. Em parte porque sei que estou começando o dia com uma nutrição ideal, mas também porque adoro o sabor. E leva apenas alguns minutos para preparar.
Aqui está o que tenho no café da manhã…
corpo estético v cônico
- Aveia com leite de amêndoa, coberta com nozes, mirtilos e uma pitada de canela.
Se você é uma pessoa que gosta de variedade, a monotonia pode ser o preço a pagar pelo sucesso na dieta. Portanto, faça um esforço para garantir que as refeições que você come regularmente sejam as mais saudáveis e saborosas possíveis.
Embrulhar
Você não precisa ser outra estatística de dieta. Ao observar e trabalhar ativamente para evitar os três maiores motivos pelos quais as pessoas falham em suas dietas, você poderá ter sucesso em seu novo plano alimentar. Apenas lembre-se de ir com calma, preparar as refeições com antecedência e se acostumar a comer os mesmos alimentos.
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