Ao contrário da crença popular, comer lanches pode ser benéfico. Ao comer lanches, você pode ajudar a minimizar os desejos e evitar comer demais.

Quer o seu objetivo seja perder peso ou manter o peso atual, você precisa ter uma estimativa de quantas calorias ingere para alcançar os resultados desejados.

Sugerimos que experimente estes cinco deliciosos petiscos com poucas calorias.

1. Batatas fritas de couve

A couve retém seus nutrientes quando transformada em chips. É rico em fibras, vitaminas A, B e C e antioxidantes.

Também é fácil de preparar. Lave a couve e seque-a usando um centrifugador de salada ou enxugando-a com um pano de prato limpo. Depois, coloque-os sobre papel manteiga. Polvilhe com especiarias ou temperos saudáveis ​​antes de assá-los no forno. O resultado? Batatas fritas saudáveis, saborosas e crocantes!

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Certifique-se de não adicionar muito óleo para não ultrapassar 200 calorias.

Receita de chips de couve:

• 28 g de couve
• 1 colher de sopa de azeite
• 1/4 colher de chá de sal
• Pimenta preta
• Opcional: outras especiarias

2. Banana e manteiga de amendoim

Se você gosta de lanches cremosos, saudáveis ​​e cheios de proteínas, provavelmente vai querer experimentar banana e manteiga de amendoim. Este lanche é rico em proteínas e carboidratos moderados.

Este lanche saudável é uma forma muito eficaz de abastecê-lo entre as refeições principais.

Receita de banana e manteiga de amendoim:

• 1 pedaço de banana (madura)
• 1 colher de sopa de manteiga de amendoim

3. Pudim de Chia

As sementes de chia contêm ácidos graxos ômega-3 saudáveis ​​para o coração, proteínas e fibras.

Experimente usar leite de amêndoa no preparo deste lanche. Misture as sementes de chia com o leite e leve à geladeira até endurecer. Seja criativo e adicione alguns adoçantes naturais como manga, banana, mirtilo ou morango.

Receita de pudim de chia:

• 1 colher de sopa de sementes de chia
• 1 xícara de leite desnatado/não lácteo
• Frutas (morangos/manga/mirtilos)

4. Cereais integrais com leite desnatado

Se você está sempre em movimento, este lanche de baixa caloria pode ser perfeito para você. Quando você deseja algo um pouco salgado e doce, você pode comer ambos neste lanche saudável, rico em fibras e com poucas calorias.

Se você está fazendo uma dieta baixa em carboidratos, experimente fazer esse lanche durante os treinos.

Receita de cereal integral com leite desnatado:

• 30 g de cereal integral
• 1 xícara de leite desnatado/não lácteo

5. Ovos cozidos

Você nunca pode errar ao comer ovos cozidos como lanche ou como principal fonte de proteína em sua refeição. Dois ovos cozidos grandes irão mantê-lo saciado, o que pode ajudá-lo a evitar desejos e comer demais.

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Os ovos também contêm colina e vitamina B-6.

Receita de ovos cozidos:

• 2 ovos cozidos
• Pimenta preta e uma pitada de sal

Remover

Seu corpo é uma máquina e lanches saudáveis ​​são uma ótima maneira de ajudá-lo a abastecer sua mente e corpo ao longo do dia.

Dê a esses lanches saudáveis ​​​​menos de 200 calorias e diga-nos o que você pensa na seção de comentários abaixo.

Referências

• Lauren Bedosky (2020).
• Revisado clinicamente por Lynn Grieger, RDN, CDCES, Idéias para lanches saudáveis ​​com menos de 200 calorias
• Alyssa Jung. (2020). 30 lanches saudáveis ​​e com baixas calorias que são realmente satisfatórios, segundo nutricionistas