Pilates enfatiza movimentos controlados e de baixo impacto e é projetado para fortalecer os músculos centrais e melhorar a postura, flexibilidade e equilíbrio. Foi desenvolvido no início do século 20 por um atleta e boxeador chamado Joseph Pilates e tem sido usado por dançarinos profissionais e outros atletas há mais de 80 anos.

Neste artigo, conferimos os benefícios do Pilates e oferecemos dicas de como começar.

Desde os dias do seu fundador, o Pilates evoluiu para incorporar muitos avanços na biomecânica, mas a ênfase dos exercícios permanece diretamente na boa postura e na consciência corporal - o que o torna perfeito para a aptidão músculo-esquelética.

Enquanto exercícios como musculação tendem a se concentrar em músculos ou áreas individuais do corpo. Pilates oferece uma abordagem mais holística. O foco está na forma adequada e nos movimentos controlados, tornando-o uma forma de exercício segura e de baixo impacto para pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico.

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4 principais benefícios do Pilates

Existem muitos benefícios do Pilates para incluir neste artigo. Aqui está uma visão geral de quatro das principais maneiras pelas quais isso irá melhorar seu corpo e sua mente:

Melhora a postura e o equilíbrio

O Pilates melhora a postura e o equilíbrio, concentrando-se no fortalecimento dos músculos centrais que sustentam a coluna e a pelve, como os músculos abdominais, os músculos da região lombar e os quadris. Os movimentos controlados e técnicas respiratórias específicas utilizadas no Pilates ajudam a realinhar o corpo e a melhorar a consciência corporal, o que por sua vez promove uma melhor postura.

O uso de vários adereços e equipamentos, como o reformador de Pilates ou a bola de estabilidade, ajuda a desafiar o equilíbrio e a estabilidade, levando a um melhor equilíbrio geral. Através da prática consistente, o Pilates pode ajudar a treinar o corpo para manter o alinhamento adequado e melhorar a postura na vida cotidiana.

Aqui está um programa de exercícios que combina muito bem com pilates:

Aumenta a flexibilidade

Os exercícios de Pilates alongam e alongam os músculos, melhorando a amplitude de movimento e desenvolvendo força equilibrada em todo o corpo. O foco em movimentos fluidos e controlados e na atenção plena à respiração também ajuda a melhorar a consciência corporal e a postura, o que pode aumentar a eficácia dos alongamentos e aumentar a flexibilidade geral ao longo do tempo.

O Pilates também ajuda a aumentar a circulação e a aquecer os músculos, tornando-os mais flexíveis e receptivos ao alongamento.

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Alivia o estresse e a ansiedade

Acredita-se que o Pilates alivia o estresse e a tensão, concentrando-se em movimentos e respiração controlados, o que pode ajudar a acalmar a mente e relaxar o corpo. Os movimentos do Pilates também promovem boa postura e equilíbrio, o que pode ajudar a aliviar a tensão física nos músculos e articulações.

Além disso, o Pilates pode melhorar a flexibilidade, a força e o condicionamento físico geral, o que pode levar a uma sensação de bem-estar e à redução dos níveis de estresse.

Fortalece os músculos centrais

Pilates fortalece os músculos centrais, direcionando e envolvendo os músculos abdominais profundos (abdominais transversos), músculos oblíquos e músculos da região lombar por meio de movimentos e exercícios específicos realizados em um tapete ou com equipamentos como um reformador.

Pilates enfatiza a forma e o alinhamento adequados, o que também ajuda a envolver e fortalecer os músculos centrais. Os movimentos controlados e precisos do Pilates constroem estabilidade e força no tronco, promovendo um núcleo forte e equilibrado.

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O que é uma aula de Pilates Reformer?

A aula de Pilates Reformer é uma modalidade de exercício que utiliza um equipamento denominado Pilates Reformer para realizar diversos exercícios que visam melhorar a força, flexibilidade e postura. O Pilates Reformer consiste em uma plataforma deslizante, molas de resistência ajustáveis ​​e tiras, que podem ser usadas em diversas posições para realizar diversos exercícios. Os exercícios realizados no Pilates Reformer concentram-se nos músculos centrais, bem como em todo o corpo, ajudando a melhorar o condicionamento físico geral e o bem-estar.

Os benefícios das aulas de Pilates Reformer incluem:

• Melhor postura e alinhamento
• Maior força e flexibilidade, especialmente no núcleo e na parte inferior do corpo
• Melhor equilíbrio e estabilidade
• Redução do estresse e da tensão no corpo
• Melhor coordenação e controle de movimentos
• Conexão mente-corpo aprimorada e consciência corporal geral
• Os exercícios de baixo impacto são uma boa opção para pessoas com dores ou lesões nas articulações.

Qual é a diferença entre Pilates e Yoga?

Para o observador casual, Pilates e ioga podem parecer muito semelhantes. No entanto, existem algumas diferenças importantes:

1. O Yoga oferece mais ênfase na respiração, meditação e desenvolvimento espiritual, enquanto o Pilates se concentra mais no fortalecimento do núcleo e na melhoria da postura, equilíbrio e flexibilidade.
2. Os exercícios de Pilates são normalmente realizados em um tapete ou com equipamento especializado, como um reformador de Pilates, enquanto a ioga pode ser realizada em um tapete ou com adereços, como blocos ou tiras.
3. Os movimentos do Pilates são geralmente lentos e controlados, enquanto os movimentos da ioga podem variar de lentos e meditativos a rápidos e dinâmicos.
4. Tanto o Pilates quanto a ioga colocam forte ênfase na conexão mente-corpo, mas a ioga normalmente tem um foco maior na atenção plena, na meditação e no crescimento espiritual.

Os Princípios do Pilates

Centralização:Os músculos centrais do corpo (abdominais, nádegas, parte interna da coxa e parte inferior das costas) constituem o centro - o fulcro em torno do qual todos os movimentos são feitos.Precisão e controle:Em vez de exigir que você se mova casualmente de uma posição para outra. Pilates enfatiza a importância de manter controle e coordenação precisos ao fazer isso.Concentração:A boa forma depende de foco, visualização e consciência muscular - como escreveu Pilates “é a mente que controla o corpo”. Tente perceber como sua mente controla seus músculos.Fluxo:Cada exercício deve fluir graciosa e naturalmente para o próximo com o que Joseph Pilates chamou de “dinâmica energética”. Isto reflete o fato de que a postura do seu corpo também é dinâmica, ajustando-se constantemente para neutralizar as forças colocadas sobre ele. Os movimentos fluidos no Pilates refletem muito melhor a maneira como usamos nossos corpos do que na posição estática.Respirando:A respiração profunda e rítmica é essencial para controlar cada exercício e coordenar o fluxo do movimento.

Começando

Muitas academias oferecem aulas de Pilates. Por que não reservar um esta semana?

Em uma aula de Pilates no solo (a forma mais comum), o professor irá guiá-lo através de uma série de exercícios baseados no solo projetados para melhorar sua força, flexibilidade e consciência corporal. A maioria das sessões dura de 60 a 90 minutos.

Você também pode fazer aulas mais técnicas, que geralmente são ministradas em um estúdio dedicado contendo diversos equipamentos especializados. Tal como acontece com a maioria das formas de exercício, aprender Pilates é um processo contínuo. O programa está dividido em vários níveis, com cada novo nível envolvendo versões um pouco mais avançadas de cada exercício. À medida que você avança em técnicas mais avançadas, os benefícios de cada exercício deverão aumentar.

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Com todos os exercícios de Pilates, a ênfase está na qualidade do movimento e não na quantidade. Isso significa que você pode praticar com segurança todos os dias, sem sobrecarregar os músculos ou articulações. O próprio Joseph Pilates recomendou que você fizesse Pilates quatro vezes por semana, mas você ainda verá melhorias com a prática menos frequente.

8 dicas para sua primeira aula de Pilates

1. Use roupas confortáveis ​​que permitam que você se mova livremente.
2. Hidrate-se antes da aula para manter o corpo hidratado durante todo o treino.
3. Informe o seu instrutor se você tiver alguma lesão ou limitação física. Eles podem fornecer modificações para garantir que você esteja fazendo os exercícios com segurança.
4. Concentre-se na respiração e na manutenção da forma adequada durante os exercícios. Pilates enfatiza o movimento controlado e o alinhamento correto.
5. Não tenha medo de pedir ajuda ou esclarecimento se não tiver certeza sobre um exercício.
6. Lembre-se de ouvir o seu corpo e evite se esforçar demais. Pilates é um treino de baixo impacto, mas ainda pode ser intenso.
7. Não tenha pressa e não se preocupe em acompanhar os outros alunos da turma. Pilates é trabalhar em seu próprio ritmo e nível.
8. Aproveite a aula e divirta-se! Pilates é uma ótima maneira de melhorar sua força, flexibilidade e equilíbrio.

Resumo

Independentemente de há quanto tempo você treina, o Pilates irá desafiá-lo de maneiras únicas e desafiadoras. Ao fazer isso, você adicionará uma camada extra de eficácia ao seu regime de treinamento, ajudando você a se tornar mais apto, mais forte e mais ágil. Experimente e descubra por si mesmo.