Você provavelmente sabe exatamente o que e onde estão as coisas em sua academia.

No entanto, nem sempre você pode contar com a academia para fornecer o equipamento certo para você.

O segredo é evitar qualquer estresse de última hora. Você não quer chegar na academia e perceber que esqueceu os fones de ouvido.

Ter uma bolsa de ginástica bem abastecida pode fazer toda a diferença quando se trata de atingir seus objetivos de condicionamento físico.

Neste artigo daremos alguns itens essenciais que você deve ter em sua bolsa de ginástica:

Roupa de academia

Nem é preciso dizer que você precisa de roupas de ginástica confortáveis ​​que permitam a liberdade de movimentos.

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Certifique-se de ter um conjunto de roupas específico para a academia, pois você não quer usar roupas suadas o dia todo.

Por exemplo, treinar de jeans provavelmente não é a ideia certa... e já vi algumas pessoas fazerem isso.

Procure roupas feitas de tecidos respiráveis, como algodão, ou materiais que absorvem a umidade, como poliéster.

Sapato

Ter o par de tênis certo faz uma grande diferença na hora do treino.

Você não quer usar tênis de corrida para agachar, por exemplo.

Certifique-se de que seutênis de ginástica oferecem suporte e são confortáveis,com boa tração para evitar escorregões e quedas.

Se você é um corredor, invista em um bom par de tênis de corrida projetados para o seu tipo específico de pisada.

Garrafa de agua

Manter-se hidratado é fundamental na hora de malhar.

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Invista em uma garrafa de água reutilizável com você para que possa bebericar água durante o treino.

Considere consumir eletrólitos e BCAAs se estiver fazendo treinos longos (90 minutos ou mais).

Aqui está um programa de treino que você deve tentar:

Fones de ouvido

Ouvir música pode ajudá-lo a se manter motivado durante o treino.

Procure fones de ouvido resistentes ao suor e com boa qualidade de som.

Uma lista de reprodução forte o ajudará a obter aquelas 2 repetições extras que o farão crescer.

Toalha

Ninguém quer deitar num banco cheio de suor.

Uma toalha é absolutamente indispensável na sua bolsa de ginástica.

No entanto, para algumas academias é opcional, mas por favor certifique-se delimpe depois de você mesmo.

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Aplicativo de registro de treino

Acompanhar seus treinos é importante se você quiser ver o progresso.

Use nosso aplicativo de registro de treino para registrar os exercícios que você faz, o peso que você levanta e as repetições que você realiza.

Um aplicativo de registro de treino pode ajudá-lo a identificar áreas onde você precisa melhorar e monitorar seu progresso ao longo do tempo.

Lanches

Fazer um lanche com você pode ser útil se você estiver com fomeantes ou depois do treino.

Procure lanches ricos em proteínas e moderados em glicose, como barra/shake de proteína e frutas.

Desodorante

Depois de um treino intenso, é importante tomar banho e se refrescar antes de voltar para o mundo.

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Mantenha um desodorante para viagem em sua bolsa de ginástica para que você possa ficar com um cheiro fresco o dia todo.

Bandas de resistência

Bandas de resistênciasão um ótimo complemento para qualquer rotina de exercícios.

Eles são leves e fáceis de embalar, então você pode levá-los para a academia.

Use-os para adicionar resistência aos seus exercícios e levar os músculos ao fracasso.

Ferramentas de recuperação

Finalmente, considere adicionar algumas ferramentas de recuperação à sua mochila de ginástica.

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SMR (Auto-Liberação Miofascial) ajuda a aliviar dores musculares.

Bolas de massagem, rolos de espuma e faixas de alongamento podem ajudar você a se recuperar mais rapidamente e prevenir lesões.

Use um rolo de espuma para deixar os músculos mais soltos após o treino e reduzir a dor.

Conclusão

Concluindo, ter uma bolsa de ginástica bem abastecida pode fazer toda a diferença na hora de atingir seus objetivos de condicionamento físico.

Certifique-se de ter roupas de ginástica confortáveis, sapatos de apoio, toalha, garrafa de água, fones de ouvido, registro de exercícios, lanches, desodorante, faixas de resistência e ferramentas de recuperação.

Com esses itens essenciais em sua bolsa de ginástica, você estará pronto para enfrentar qualquer treino que surgir em seu caminho.