Estamos todos ansiosos pelas nossas férias de final de ano. Quando dezembro chega, começamos a contar os dias até que possamos desconectar e desfrutar de uma pausa bem merecida. O único problema é que podemos sentir como se estivéssemos perdendo o controle de nossa rotina de exercícios e dieta quando chega o período de férias.

Mas não precisa ser assim. A boa notícia é que você pode continuar a ter refeições e experiências incríveis nas férias sem prejudicar seus objetivos de saúde. Neste artigo, forneço dicas sobre como se alimentar de forma saudável nas férias e cumprir seus objetivos de bem-estar.

Você não precisa se privar para permanecer no caminho certo

Se você já tirou férias em um resort com tudo incluído, conhece bem as tentações de quebrar sua rotina de bem-estar. As calorias aumentam rapidamente quando você come bons pratos em excesso todos os dias e não se movimenta muito. Em vez de se exercitar e comer um lanche normalmente, você acaba exagerando na sobremesa enquanto bebe um daiquiri de morango. A próxima coisa que você sabe é que você acumulou meia dúzia de quilos indesejados.

Tomar decisões saudáveis ​​irá ajudá-lo a evitar o ganho de peso indesejado nas férias, ao mesmo tempo que permitirá que você aproveite plenamente suas férias. Aproveitar ao máximo as suas férias mantendo os seus objetivos exige fazer escolhas alimentares corretas e ser ativo. Aqui estão 7 dicas que ajudarão você a se alimentar de forma saudável durante as férias, sem perder nada.

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Dica nº 1: faça exercícios no início do dia

Incorpore exercícios sempre que puder nas férias. Não é necessário fazer muito trabalho pesado durante esta sessão. Caminhe juntos ou com alguns companheiros. Tente se exercitar pela manhã para poder passar o resto do dia praticando atividades, se divertindo e saboreando a comida.

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Escolha um exercício que você possa realizar em trânsito, pois pode ser difícil encaixá-lo em sua programação de viagem. Os exercícios HIIT são uma excelente opção para uma rápida sessão de suor durante uma viagem. Um treino matinal é ideal para treinamento intervalado de alta intensidade, pois pode fazer seu coração bater e seu corpo queimar gordura em apenas 30 minutos.

Dica nº 2: comece suas refeições com frutas e verduras

Você não precisa se privar para comer bem nas férias. Também não se trata de evitar determinadas categorias de alimentos. Tomar decisões sábias e comer moderadamente são fundamentais.

Começar as refeições com verduras ou frutas é uma ótima ideia. Embora pareça bastante simples, comer frutas evegetaissaciá-lo e evitar que você exagere em refeições gordurosas. Você não ficará tão tentado a encher tudo no buffet porque não sentirá tanta fome.

Lembre-se de que seus olhos geralmente são maiores que sua barriga. Portanto, não encha muito o prato. A probabilidade é que você consuma o prato inteiro, mesmo que não sinta mais fome. Lembre-se, você sempre pode voltar por alguns segundos se ainda estiver com fome.

Dica nº 3: evite as bebidas açucaradas

Você está de férias, então não tenha medo de comer ou beber. Apenas limite as bebidas carregadas de açúcar. Eles são os destruidores de calorias que vão engordar. Em vez disso, opte por misturadores, como refrigerante ou tônica.

Os americanos consomem, em média, 200 calorias extras por dia exclusivamente provenientes de bebidas açucaradas. Isso é quatro vezes mais do que o consumido em 1965. Uma quantidade crescente de pesquisas descobriu uma ligação entre as epidemias de obesidade e diabetes e as bebidas açucaradas. Uma das coisas mais saudáveis ​​que você pode fazer durante as férias para manter seu plano de nutrição saudável é optar por Coca-Cola, água ou tônico sem calorias em vez de bebidas açucaradas.

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Dica nº 4: mantenha-se hidratado

É muito fácil ficar desidratado durante uma viagem. Quando você sai da rotina padrão, pode esquecer de se hidratar e até confundir sede com fome. A hidratação adequada beneficia o sono, o humor e a cognição. Leve uma garrafa de água portátil e adequada para viagens nas férias para que você possa abastecer onde quer que esteja. Isso ajuda você a se manter hidratado em qualquer lugar.

Dica nº 5: compartilhe as calorias

Se você está de férias com amigos ou família, compartilhar comida é uma ótima experiência. Em vez de exagerar em tudo o que você gosta no cardápio, peça alguns pratos diferentes e compartilhe a experiência. Isso lhe dá a chance de experimentar muitos alimentos sem comê-los inteiros.

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Aqui está um plano de treino que você deve tentar durante as férias:

Dica nº 6: compre lanches saudáveis

No seu primeiro dia de férias, visite um mercado local para comprarlanches saudáveis.Escolha coisas como frutas secas, sementes e nozes que você possa colocar em uma mochila durante o dia. Dessa forma, você pode fazer um lanche sempre que a fome bater, para ajudar a reduzir o apetite e dar-lhe um impulso saudável de energia. Planeje com antecedência lanches saudáveis ​​para aeroportos e dias de viagem, onde as opções saudáveis ​​têm maior probabilidade de serem limitadas.

Dica nº 7: não seja muito duro consigo mesmo

É perfeitamente aceitável se deliciar durante as férias. Não se espera que você siga seu regime normal de exercícios e seus hábitos alimentares podem ser um pouco mais relaxados. Portanto, não seja duro consigo mesmo se não cumprir seus objetivos de bem-estar durante as férias. Não é o fim do mundo se você exagerar em algumas ocasiões. Aproveite suas férias, tente se alimentar de forma saudável e continue andando.

Lembre-se de que seus objetivos de condicionamento físico a longo prazo são exatamente isso: longo prazo. Não se sinta culpado por comer comida deliciosa nas férias. Se você se sentir lento ou inchado após a viagem, não se pese imediatamente. A escala lhe dirá o que você já sabe. Em vez disso, inicie sua alimentação saudável e volte à sua programação de exercícios.

Resumo

Aproveite aquela sobremesa enquanto estiver de férias. Apenas lembre-se de mastigar bem cada mordida e o tamanho da porção é importante. Mantenha-se em movimento sempre que puder e inclua exercícios em sua rotina diária. Para chegar ao seu próximo local, opte por caminhar em vez de pegar um táxi.

Você deve usar suas férias para desconectar, pensar e se atualizar. Mas não há necessidade de se desviar do seu compromisso com uma dieta saudável. Aproveite seu tempo livre e, quando retornar ao seu ambiente familiar, comece a correr enquanto aprimora suas metas de condicionamento físico para o ano novo. .