As bolas de exercício, também conhecidas como bolas de estabilidade, bolas suíças ou bolas de fitness, tornaram-se cada vez mais populares nas academias.

Essas versáteis peças de equipamento de fitness oferecem muitos benefícios que podem melhorar sua rotina de exercícios e seu bem-estar geral.

Desde melhorar a força central até melhorar o equilíbrio e a flexibilidade, as bolas de exercício são um excelente complemento para qualquer regime de exercícios.

Você provavelmente já viu pessoas treinando com eles, pensando que os movimentos são muito fáceis, mas ficaria surpreso com a dificuldade de certos exercícios.

Neste artigo, exploraremos os vários benefícios das bolas de exercício e por que você deve considerar incorporá-las à sua rotina de exercícios.

Força e estabilidade do núcleo

Um dos principais benefícios das bolas de exercício é a capacidade de direcionar e fortalecer os músculos centrais.

Quando você se senta ou realiza exercícios com a bola, seu corpo é forçado a manter o equilíbrio, envolvendo vários músculos para estabilizar sua postura.

Como resultado, os músculos centrais, incluindo os músculos abdominais, das costas e pélvicos, trabalham em uníssono para mantê-lo estável.

quantas proteínas você precisa por dia

A estabilidade central não só ajuda a fortalecê-lo, mas também melhora a postura geral e reduz o risco de dores lombares.

Melhor equilíbrio e coordenação

Usar uma bola de exercícios desafia o equilíbrio e a propriocepção do seu corpo (consciência da posição do seu corpo no espaço).

Ao realizar exercícios com a bola, seus músculos e sistema nervoso devem trabalhar juntos para manter a estabilidade.

Isso pode melhorar significativamente o equilíbrio e a coordenação ao longo do tempo, o que é benéfico para as atividades diárias e o desempenho esportivo.

corpo magro e magro

Maior flexibilidade

Incorporar uma bola de exercícios em sua rotina de alongamento pode ajudar a aumentar a flexibilidade.

A bola fornece suporte e permite alongamentos mais profundos, visando vários grupos musculares de forma eficaz.

Ao aumentar sua flexibilidade, você pode reduzir o risco de lesões e melhorar sua amplitude de movimento em outros exercícios e atividades.

Uma bola de exercícios pode melhorar a postura

Se você trabalhou em uma pequena empresa, provavelmente já viu alguns de seus colegas de trabalho usando uma bola suíça em vez de uma cadeira.

Sentar em uma bola de exercícios promove uma melhor postura, envolvendo os músculos centrais e incentivando uma posição ereta.

O uso regular de uma bola de exercícios como alternativa a uma cadeira pode ajudar a aliviar a pressão na coluna e reduzir a probabilidade de desenvolver hábitos de postura inadequados.

Treino de corpo inteiro

As bolas de exercício podem ser utilizadas para uma ampla variedade de exercícios que visam diferentes grupos musculares, proporcionando um treino abrangente para todo o corpo.

Desde exercícios básicos, como flexões e pranchas, até exercícios para a parte inferior do corpo, como agachamentos e estocadas, a bola de exercícios adiciona variedade à sua rotina e desafia os músculos de novas maneiras.

definir a abertura da coxa

Aqui está um treino de corpo inteiro usando uma bola de exercícios que você deve tentar:

Exercício de baixo impacto

Para indivíduos com problemas nas articulações ou que procuram opções de exercícios de baixo impacto, uma bola de exercícios pode ser uma ótima escolha.

O efeito de amortecimento da bola reduz o impacto nas articulações durante os exercícios, tornando-a mais suave para o corpo em comparação com atividades de alto impacto, como correr ou saltar.

Versatilidade e conveniência

As bolas de exercício são leves e portáteis, o que as torna convenientes para uso doméstico ou para levar para a academia.

Eles vêm em vários tamanhos para acomodar diferentes alturas e níveis de condicionamento físico, tornando-os adequados para pessoas de todas as idades e tipos de corpo.

Além disso, a bola pode ser facilmente esvaziada para armazenamento e inflada quando necessário, tornando-a uma ferramenta de fitness que economiza espaço.

Divertido e envolvente

Malhar em uma bola de exercícios pode adicionar um elemento de diversão e diversão à sua rotina de exercícios.

Muitas pessoas acham divertido usar a bola, o que pode aumentar a motivação e a consistência nos exercícios.

Conclusão

Concluindo, as bolas de exercício oferecem uma infinidade de benefícios que podem melhorar seu condicionamento físico e bem-estar geral.

alongar antes do exercício ou depois

Esteja você procurando fortalecer seu núcleo, melhorar o equilíbrio e a coordenação, incorporar uma bola de exercícios em sua rotina de exercícios pode ser benéfico.

Como em qualquer exercício, é fundamental usar a bola suíça de maneira correta e segura para evitar lesões.

Recomenda-se consultar um profissional de fitness para aprender a forma e os exercícios adequados, especialmente se você for novo no uso de uma bola de exercícios.

Então, por que não adicionar um pouco de estabilidade à sua jornada de preparação física e experimentar a bola de exercícios? Seu corpo vai agradecer por isso!

Referências →

• Franco, PB, Rodrigues, AG, & Baptista, RR (2015). Músculos centrais e exercícios com bola. Revista de Educação Física e Esporte, 15(3), 467-471.
• Sato, K. (2015). Efeitos de um programa de exercícios com bola na capacidade de equilíbrio de mulheres de meia-idade. Revista de Ciência da Fisioterapia, 27(12), 3791-3793.
• Saeterbakken, AH e Fimland, MS (2013). Efeitos da posição corporal e da modalidade de carga na atividade muscular e força no desenvolvimento dos ombros. Jornal de Pesquisa de Força e Condicionamento, 27(7), 1824-1831.
• Clark, RA, Bryant, AL e Pua, YH (2010). A relação entre força muscular do quadril e equilíbrio dinâmico unipodal em idosos residentes na comunidade. Jornal de Envelhecimento e Atividade Física, 18(1), 1-13.
• Marshall, PW e Murphy, BA (2006). Exercícios de estabilidade central dentro e fora da bola suíça. Arquivos de Medicina Física e Reabilitação, 87(6), 873-880.