Um dos fatores-chave para manter a forma é consumir a quantidade certa de calorias. Ao fazer isso, você poderá obter energia suficiente para treinar e realizar suas atividades diárias. Quanto mais calorias você ingere, mais você precisa queimar.

quanta proteína devo ingerir

A pesquisa mostrou que consumir calorias de fontes saudáveis ​​fará você se sentir melhor do que calorias de fontes não saudáveis.

Então, para te ajudar com algumas boas ideias de lanches, aqui estão algumas receitas de ovos que você pode adicionar à sua dieta diária, e elas somam apenas 1.500 calorias.

1. Omelete com queijo e espinafre

Omeletes são perfeitas para café da manhã e lanches, porque não? É fácil de preparar e contém proteínas de qualidade, gorduras boas e outros nutrientes como vitamina A, B12 e ferro.

Experimente esta receita de omelete simples, mas deliciosa:

Macronutrientes

• Calorias: 370 kcal
• Proteína: 19g
• Gordura: 29g
• Carboidratos: 8g

Receita:

• 3 ovos
• 1/2 colher de sopa de azeite
• 1/4 xícara de espinafre bebê
• 1 alho
• 1 fatia de cebola roxa
• 1 fatia de pimentão
• um pouco de queijo
• sal, pimenta, manjericão

2. Torrada de Abacate

Os abacates são super nutritivos e costumam ser incluídos em lanches ou refeições saudáveis, por isso não é surpresa que a torrada com abacate também tenha se tornado bastante popular atualmente. Os abacates são ricos em vitaminas C, B e contêm mais potássio do que as bananas. Também é carregado com fibras e bons ácidos graxos. O que há para não amar neles?

Confira esta receita de torrada com abacate:

abdutor de glúteos

Macronutrientes:

• Calorias: 240 kcal
• Proteína: 3g
• Gordura: 23g
• Carboidratos: 14g

Receita:

• 1 abacate (esmagado/fatiado)
• 3 rodelas de cebola caramelizada
• 1 fatia de torrada de trigo integral (saudável)
• 1 pitada de pimenta vermelha em flocos
• 1 pitada de pimenta
• 2 ovos cozidos/escalfados

3. Muffin de ovo inglês

Os ovos não são apenas nutritivos, mas também incrivelmente versáteis como alimento. Além dos ovos cozidos, escalfados ou mexidos, transformar ovos em sanduíches com muffins ingleses é uma ideia deliciosa para um lanche.

Confira esta receita simples de muffin de ovo:

Macronutrientes

• Calorias: 450 kcal
• Proteína: 15g
• Gordura: 21g
• Carboidratos: 50g

Receita:

• 2 muffins ingleses
• 1 ovo
• 1 fatia de bacon de peru
• 1/2 colher de sopa de azeite
• 1/4 xícara de espinafre bebê
• 1 fatia de cebola roxa
• 1 alho
• 1 fatia de abacate
• um pouco de queijo
• sal, pimenta, manjericão

Aqui está um treino que você deve tentar em casa:

4. Panqueca de Proteína

As panquecas são muito populares. É gostoso e fácil de cozinhar. Vamos dar um giro e transformá-lo em uma panqueca de proteína para aumentar a proteína de qualidade que precisamos.

nádegas redondas

Experimente esta receita de panqueca proteica:

Macronutrientes:

• Calorias: 400 kcal
• Proteína: 31g
• Gordura: 28g
• Carboidratos: 4g

Receita:

• 3 ovos
• 1/3 colher de proteína
• 1/2 banana
• 1 colher de sopa de óleo de canola
• 1/2 colher de sopa de manteiga de amendoim

Se você está fazendo uma dieta baixa em carboidratos, experimente fazer esse lanche durante os treinos.

Receita de cereal integral com leite desnatado:

• 30 g de cereal integral
• 1 xícara de leite desnatado/não lácteo

Remover

Seu corpo é uma máquina e lanches saudáveis ​​são uma ótima maneira de ajudá-lo a abastecer sua mente e corpo ao longo do dia.

plano de dieta para perda de gordura corporal para mulheres

Dê a esses lanches saudáveis ​​​​menos de 200 calorias e diga-nos o que você pensa na seção de comentários abaixo.

Referências

• Lauren Bedosky (2020).
• Revisado clinicamente por Lynn Grieger, RDN, CDCES, Idéias para lanches saudáveis ​​com menos de 200 calorias
• Alyssa Jung. (2020). 30 lanches saudáveis ​​e com baixas calorias que são realmente satisfatórios, segundo nutricionistas