Você pode mudar a forma dos seus músculos?
Muitas pessoas gastam muito tempo e energia na academia tentando mudar a forma dos músculos. Isso é diferente de aumentar o músculo.
A forma de um músculo refere-se ao comprimento, espessura e altura do músculo. Dê uma olhada nos dois bíceps abaixo…
Os bíceps de Arnold tinham um formato naturalmente pontiagudo, enquanto os de Sergio Oliva eram mais largos e grossos, mas não tão altos.
Acreditando que podem mudar a forma, as pessoas realizam rosca direta para desenvolver o pico do bíceps, extensões de tríceps acima da cabeça para realçar a cabeça longa do tríceps e extensões de perna com os dedos dos pés apontados para focar na parte em “lágrima” do quadríceps. Essa crença de que você pode fazer exercícios específicos para remodelar os músculos existe há décadas. Mas é uma coisa real? Vamos investigar.
O Princípio do Tudo ou Nada
Podemos pensar em um músculo como semelhante a uma corda. Quando você amarra uma corda a um objeto sólido, como uma árvore, e depois puxa-a, a corda fica esticada em cada fio. É impossível que uma parte da corda fique frouxa enquanto outra parte esteja esticada; é tudo ou nada.
Nossos músculos não são diferentes. Quando fazemos um exercício que estende o músculo ao longo de sua amplitude de movimento, todas as fibras são ativadas. Isso é verdade mesmo que ambas as extremidades do músculo estejam em movimento, ao contrário da ilustração da árvore e da corda. Podemos ver isso estendendo a ilustração da corda a uma competição de cabo de guerra.
Independentemente de quem vencer a competição, a corda terá as mesmas tensões em toda a sua extensão; não haverá fios frouxos. Isso ilustra o princípio do tudo ou nada da ativação muscular. É impossível puxar uma corda de forma que haja mais tensão em uma extremidade e menos tensão na outra. Aumentar ou diminuir a força aumenta ou diminui a força em toda a corda. Você não pode isolar uma parte dela.
O ponto principal aqui é que quando um músculo é obrigado a se contrair contra um peso, a tensão muscular será distribuída uniformemente por todas as fibras musculares, desde o ponto de origem até a inserção.
Vamos agora considerar algumas partes específicas do corpo que as pessoas costumam treinar para atingir diferentes partes do músculo.
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Existem peitorais internos e externos?
As fibras musculares peitorais vão do centro do tórax até a parte superior do úmero (osso do braço. O osso do úmero puxa essas fibras em direção ao esterno da mesma forma que você puxaria uma corda, de modo que cada fibra atinja o mesmo nível de tensão.
Muitas pessoas acreditam que quando você faz um levantamento com halteres você está trabalhando a parte “interna” dos peitorais, enquanto um flye com halteres irá trabalhar a parte externa do músculo. A diferença entre os dois exercícios é o grau em que o cotovelo está flexionado. No entanto, independentemente de o cotovelo estar flexionado mais ou menos, o úmero puxará o músculo peitoral em direção ao esterno exatamente da mesma maneira. O músculo não sabe em que posição está o cotovelo; tudo o que sabe é quão pesada é a carga que tem de mover.
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A diferença entre os dois exercícios é que o comprimento das alavancas de operação (o braço, que é o nível primário, e o antebraço, que é a alavanca secundária), muda. É por isso que você não pode usar tanto peso no flye movimento. No entanto, ofibras pecestão contraindo da mesma maneira em ambos os exercícios. Isso ocorre porque você não pode isolar os peitorais internos ou externos, não importa o exercício que você faça. Há algumevidência, no entanto, que o alongamento que você consegue com flyes pode ter um efeito de alongamento da fáscia, aumentando o potencial de crescimento muscular.
Aqui está um treino que você deve tentar:
Existem abdominais superiores e inferiores?
É amplamente aceito que você pode fazer exercícios para isolar os abdominais superiores e inferiores. Você não pode. Os abdominais são um músculo, formado por uma única lâmina que se origina no osso púbico da pelve e se fixa na parte frontal das costelas das flores. Quando você contrai o abdômen, você puxa a frente das costelas em direção à pelve, ou vice-versa. Assim como no exemplo do cabo de guerra citado anteriormente, o músculo apresenta tensão uniforme em toda a sua extensão.
O trabalho do retomúsculo abdominalé produzir flexão da coluna vertebral. Para que isso aconteça, todo o músculo tem que se contrair. Portanto, independentemente do que você leu ou ouviu, é científica e biomecanicamente impossível isolar os abdominais superiores ou inferiores.
Você consegue construir um pico de bíceps mais alto?
O primeiro Mr Olympia, Larry Scott, era famoso pela plenitude dos seus bíceps. Muitas vezes lhe perguntavam qual era o seu exercício favorito e ele sempre respondia que era o curl do pregador. Supunha-se, embora Scott nunca tenha dito isso diretamente, que esse exercício era responsável pela plenitude e pico de seu bíceps.
Meio século depois, milhões de pessoas ainda praticam rosca direta para aumentar o pico do bíceps. A realidade, porém, é que só houve uma coisa que determinou o formato do bíceps de Larry Scott: sua genética. Muito trabalho duro criou o tamanho de seus braços, mas seu formato foi predeterminado no nascimento. Os seus também.
Mais uma vez, o princípio do tudo ou nada entra em jogo aqui. É impossível criar mais tensão em qualquer parte das fibras musculares do bíceps que seja maior ou menor do que em qualquer outra parte. Os cachos Preacher têm uma curva de resistência diferente dacachos padrão, sendo maior no início e menor no final da amplitude do movimento. Isso torna o exercício mais difícil no início e mais fácil no final. Mas não altera em nada a forma do músculo. Nem qualquer outro exercício.
Embrulhar
A ideia de que é possível mudar a forma de um músculo é um mito que deveria ter sido enterrado há muito tempo. A forma do seu músculo faz parte do seu projeto genético. Você tem a capacidade de aumentar os seus músculos e é isso. Tentar fazer qualquer outra coisa será, em última análise, um exercício de futilidade.
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