Todos nós já os vimos; as celebridades de Hollywood que transformam seu físico de Pee-Wee Herman em Schwarzenegger em questão de meses. Gritamos falta, gritamos drogas e os descartamos como pôneis privilegiados. Mas, no fundo, desejamos poder alcançar o que para eles parece tão fácil.

A verdade é que quase qualquer pessoa consegue ficar em ótima forma em seis meses. Se você já treina há algum tempo, você pode definitivamente acelerar as coisas para atingir seu pico em 26 semanas. Você só precisa saber o que está fazendo.

Entra Nick McKinliss. Nick é um dublê de cinema, personal trainer e homem forte que treinou e compartilhou tempo na tela com algumas das maiores estrelas do planeta. Aqui está um especialista em colocar as pessoas em ótimas condições rapidamente.

plano de treino leve

Quando Nick tem apenas alguns meses para colocar um ator nas melhores condições, cada exercício precisa contar. É por isso que ele constrói seu programa em torno de movimentos compostos que produzirão o maior benefício anabólico.

Aqui estão quatro chaves do arsenal de treinamento de Nick que farão com que você tenha a melhor aparência...

1. Treine para largura em vez de profundidade

Entre em qualquer academia e você verá as áreas de supino lotadas. Em seguida, olhe para onde estão as barras pull-up. Minha aposta é que estará deserto. Se você quiser adicionar um tamanho impressionante rapidamente, faça o oposto do que o resto está fazendo. Isso significa que você deve treinar para largura e não para profundidade.

E isso significa focar nos dorsais em vez dos peitorais. Também significa bater nos ombros com moscas e elevações laterais para realçar a largura do seu corpo.deltóides.

Os melhores exercícios para criar uma estrela de cinemaformato de Vpara a parte superior do corpo estão os lat-pull ins e pull-ups para o lats.

2. Treine com Forma Perfeita e Intensidade Máxima

Quando Nick treina um astro para um filme de grande orçamento, ele não pode correr o risco de se machucar. Assim, ele garante que cada repetição seja realizada com a máxima atenção aos detalhes. Isso é o que você precisa fazer também.

Muitos caras usam uma postura desleixada na tentativa de levantar pesos maiores. Nick aconselha diminuir o peso e corrigir a forma. Ele também defende o uso dos seguintes intensificadores de intensidade para levar seu treinamento ao limite. . .

• Superconjuntos
• Conjuntos suspensos
• Pausa para descanso
• Negativos lentos

De acordo com Nick, a maioria dos caras não aprecia a aparência de um treinamento intenso. . .

A maioria das pessoas realmente não sabe o quanto podem trabalhar duro, então tento trazer à tona a fera que há nelas!

Seja progressivo

Em cada treino, você retrocede, fica parado ou avança. Para seguir em frente, você simplesmente precisa fazer mais do que da última vez. Estabeleça metas semanais para pesos e repetições e esteja absolutamente determinado a superá-las. Em seguida, redefina sua meta para alcançar ainda mais na próxima vez.

3. Bata forte e rápido

Em um set de filmagem, nunca há tempo suficiente. Para manter seus atores em ótima forma, Nick precisa trazê-los para dentro, fazer com que pulverizem seus corpos e depois tirá-los de lá. E é exatamente assim que você precisa treinar também.

Esqueça aqueles treinos de 90 minutos em que você passa metade do tempo olhando para o seu Smartphone. Prepare-se para atingir seus músculos com tudo, empurre até que não haja mais nada no tanque – e então saia. Você deve conseguir concluir o negócio em 40 minutos.

como ganhar músculos sendo magro

Aqui está um plano que você deve tentar:

4. Priorize a nutrição

A primeira coisa que um ator fará ao conseguir um papel físico é contratar um treinador. A segunda coisa que ele fará é contratar um nutricionista. Dos dois, o nutricionista terá o maior impacto na sua aparência. Afinal, não importa como ele treina; se ele não estiver recebendo os nutrientes certos na hora certa, o corpo não terá nada com que trabalhar.

Quando se trata de ganhar massa, como Tom Hardy fez ao passar do magrinho soldado John Janovec em _Band of Brothers _ de 1998 para desempenhar o papel-título emBronson, os atores precisam comer uma quantidade desconfortavelmente alta de calorias. Para ganhar 42 quilos de músculos para Bronson, Hardy consumiu cerca de 4.500 calorias todos os dias durante 5 meses.

Então, alguns anos depois, quando Hardy teve que reduzir seu visual robusto de Brosnon para um que mais se assemelhasse a um Bruce Lee ultra-desfiado em 2011Guerreiro, Hardy reduziu suas calorias, incorporando jejum intermitente e treinando de manhã cedo com o estômago vazio para maximizar a queima de gordura.

Para fornecer constantemente aos seus músculos um fluxo de nutrientes, a maioria dos atores come várias vezes por dia durante a preparação do movimento. Foi isso que Michael B. Jordan fez em sua preparação para interpretar Adonis Creed no primeiroCrençafilme. Mesmo já estando em boa forma, ele precisava ganhar massa muscular magra. Em entrevista comE! Onlineem 2015 ele disse o seguinte…

Literalmente no meio das tomadas, eu estava apenas comendo. Frango, arroz e brócolis – muito.

lats no corpo

O ponto principal aqui é que as estrelas de cinema sabem que a base para construir músculos rapidamente é comer pelo menos mil calorias a mais do que o seu nível de manutenção diariamente. Então, para ficar musculoso, o segredo é criar um déficit calórico diário. Colocando suas energias em comer algo limpo,dieta de baixo teor de carboidratosenquanto treinar para manter o tamanho muscular é mais benéfico para ficar musculoso do que fazer exercícios aeróbicos intermináveis.

Resumo

Realmente não há segredos para as transformações das estrelas de cinema. Todo ator que já se colocou em uma forma incrível para um papel chegou lá em virtude de muito trabalho duro, perseverança e dedicação. E eles fizeram isso usando os princípios estabelecidos neste artigo. Mas há um ingrediente final que os ajudou a atingir seu objetivo: um cronograma.

Quando você tem um cronograma, tudo se torna mais urgente. Imagine saber que daqui a 3 semanas você será filmado sem camisa para que o mundo inteiro possa criticar seu corpo. Essa seria uma motivação muito poderosa para treinar como se sua vida dependesse disso!

Você pode se beneficiar disso colocando-se em um cronograma. Defina uma data, daqui a 26 semanas, e torne esse o seu dia de filmagem. Reserve uma sessão de fotos ou peça a um amigo para tirar fotos suas. Se você está no nível de competição, também pode participar de uma competição de físico. Essas coisas fornecerão um prazo semelhante ao de uma filmagem iminente, proporcionando motivação diária para interromper seus treinos e manter o controle nutricional.