Treinamento

9 posturas de Yoga Asanas para ajudá-lo a perder peso rapidamente

Ao praticar ioga para perder peso, é importante manter uma dieta e um estilo de vida saudáveis. Uma dieta saudável deve incluir muitas frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras. Também é importante manter-se hidratado bebendo bastante água ao longo do dia. Além de uma dieta saudável, o exercício regular também é necessário para alcançar resultados duradouros na perda de peso.

Introdução

Quando se trata de perda de peso, a ioga costuma ser vista como uma maneira suave e lenta de perder peso. No entanto, a ioga pode ser bastante eficaz para ajudá-lo a atingir seus objetivos de perda de peso. Yoga ajuda a aumentar o metabolismo, construir músculos e melhorar a flexibilidade – tudo isso pode contribuir para a perda de peso. Além disso, a ioga pode ajudar a reduzir os níveis de estresse, o que pode levar a excessos e ganho de peso. Se você está procurando uma nova maneira de iniciar sua jornada para perder peso, a ioga pode ser a solução perfeita.

Os benefícios do Yoga para perda de peso

Yoga oferece uma série de benefícios que podem ajudar na perda de peso. Primeiro, a ioga ajuda a aumentar o metabolismo. O metabolismo é o processo pelo qual o corpo queima calorias. Quanto mais rápido for o seu metabolismo, mais calorias você queimará – e mais peso você perderá. Além disso, a ioga ajuda a construir músculos. O tecido muscular queima mais calorias do que o tecido adiposo, portanto, ao construir músculos, você aumentará seu potencial de queima de calorias. Finalmente, a ioga melhora a flexibilidade. Isso pode ajudá-lo a realizar exercícios com forma e técnica adequadas, o que pode levar a melhores resultados e menos lesões.

físico cônico

As 9 melhores asanas ou posturas de ioga para perda de peso

Chaturanga Dandasana – postura da prancha

Chaturanga Dandasana ou Plank Pose é um asana de ioga frequentemente usado em sequências de ioga para perda de peso.

Essa postura ajuda a tonificar os braços, abdominais e pernas e também pode ajudar a melhorar a digestão e aliviar o estresse. Para fazer esta postura, comece na posição de prancha com as mãos na largura dos ombros e os pés na largura dos quadris. Abaixe o corpo de modo que os cotovelos fiquem dobrados a 90 graus e os ombros fiquem diretamente sobre os pulsos. Mantenha o núcleo engajado e as costas retas enquanto mantém essa postura por 30 segundos a 1 minuto. Se você é novo na ioga, pode modificar essa postura ajoelhando-se em vez de ficar na ponta dos pés.

Virabhadrasana – postura do guerreiro

A postura do guerreiro é um dos asanas de ioga mais populares para perda de peso.

Ajuda a tonificar os músculos, melhorar o equilíbrio e a flexibilidade e queimar calorias. Para fazer essa postura, fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os braços ao lado do corpo. Dobre o joelho direito e coloque o pé esquerdo atrás de você, de modo que os dedos do pé esquerdo toquem o chão. Levante os braços acima da cabeça e olhe para a mão esquerda. Mantenha essa postura por 30 segundos a 1 minuto e repita do outro lado.

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Trikonasana – postura do triângulo

A postura do Triângulo é um dos asanas de ioga mais eficazes para perda de peso.

Ajuda a tonificar todo o corpo, incluindo pernas, quadris e cintura. Também ajuda a melhorar a digestão e promover um apetite saudável. Para realizar este asana de ioga, fique em pé com os pés juntos e as mãos nos quadris. Em seguida, dê um passo à frente com o pé direito e dobre o corpo para o lado esquerdo. Abaixe-se com a mão esquerda e coloque-a no chão, perto do pé direito. Estique a mão direita em direção ao teto. Mantenha esta posição por várias respirações antes de voltar a ficar em pé. Repita do outro lado.

A pose do Triângulo é uma ótima maneira de começar o dia. Ajuda a energizar o corpo e a mente e pode ser feito como parte de um ritual matinal para perder peso. O yoga é uma excelente forma de promover a perda de peso, pois ajuda a queimar calorias e a melhorar a saúde geral. Se você está procurando uma rotina de ioga para perda de peso saudável e eficaz, considere adicionar a postura do Triângulo à sua prática diária.

Aqui está um programa de treino que você deve verificar:

Adho Mukha Svanasana – postura do cachorro para baixo

Uma das posturas de ioga mais populares, Downward Dog é uma ótima maneira de alongar todo o corpo.

Também pode ajudar a melhorar a digestão e promover a perda de peso. Para fazer essa postura, comece apoiado nas mãos e nos joelhos, com as palmas apoiadas no chão. Em seguida, coloque os dedos dos pés para baixo e levante os quadris, esticando as pernas ao fazer isso. Você deve formar uma forma de 'V' invertida com seu corpo. Mantenha esta posição por várias respirações profundas antes de voltar para as mãos e joelhos.

Sarvangasana – Postura de Ombro

Sarvangasana é um dos asanas de ioga mais populares para perda de peso.

É um exercício de levantamento de peso que ajuda a tonificar os músculos e queimar calorias. Sarvangasana também ajuda a melhorar a circulação e aumentar o metabolismo. Além disso, essa postura ajuda a estimular a glândula tireoide, responsável pela regulação do peso.

Setu Bandha Sarvangasana – Postura da ponte

Sethu Bandha Sarvangasana, ou Bridge Pose, é um asana de ioga para perda de peso que ajuda a melhorar o metabolismo e aumentar os níveis de energia.

Diz-se também que essa postura auxilia na digestão e ajuda a reduzir o estresse. A postura da ponte pode ser realizada por qualquer pessoa, independentemente de seu nível de condicionamento físico.

Para fazer a pose:

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Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
Coloque os braços ao lado do corpo com as palmas voltadas para baixo.
Pressione os pés e levante os quadris do chão, criando uma forma de ponte com o corpo.
Mantenha a postura por 30 segundos a 1 minuto e, em seguida, abaixe lentamente os quadris de volta ao chão.

Os benefícios da postura da ponte incluem:

treino em casa sem pesos

Melhorando o metabolismo

Aumentando os níveis de energia

Ajudando na digestão

Reduzindo o estresse

Fortalecimento das costas e coluna

Alongamento do peito, pescoço e quadris

Melhorando a circulação

Estimulando a glândula tireóide

Se você está procurando um asana de ioga que possa ajudar na perda de peso, experimente o Bridge Pose!

Parivrtta Utkatasana – postura da cadeira torcida

Parivrtta Utkatasana, também conhecida como postura da cadeira torcida, é um asana de ioga que ajuda a tonificar os músculos e auxilia na perda de peso.

Esta postura de ioga também ajuda a melhorar a digestão e a aliviar o estresse. Para fazer esta postura de ioga, fique em pé com os pés juntos e as mãos nos quadris. Dobre os joelhos e abaixe os quadris até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Mantenha a coluna reta e o núcleo engajado. Gire o tronco para a direita e coloque a mão esquerda na parte externa do joelho direito. Estenda o braço direito em direção ao teto. Mantenha esta postura de ioga por 5 a 10 respirações. Repita do outro lado.

Dhanurasana – postura do arco

Dhanurasana, ou Bow Pose, é um asana de ioga benéfico para perda de peso.

Essa postura alonga toda a frente do corpo, incluindo peito, ombros e abdômen. Também fortalece os músculos das costas.

Para fazer esta postura:

Deite-se de bruços com os braços ao lado do corpo.
Dobre os joelhos e estenda a mão para trás para agarrar os tornozelos.
Levante a cabeça e o peito do chão e arqueie-se para trás o máximo que puder.
Segure por 5 a 10 respirações, depois solte e retorne à posição inicial.

Este asana de ioga é uma ótima maneira de começar o dia porque energiza o corpo e a mente. Também ajuda a melhorar a digestão e pode ajudar a reduzir o estresse. Se você é novo no yoga, é melhor praticar essa postura sob a orientação de um instrutor de yoga certificado.

Surya Namaskara – Postura de Saudação ao Sol

Yoga é uma maneira incrível de ajudá-lo a perder peso e entrar em forma. E uma das melhores posturas de ioga para perda de peso é a Surya Namaskara – Postura de Saudação ao Sol.

Este asana de ioga ajuda a alongar e tonificar a maioria dos principais músculos, aparar a cintura, tonificar os braços, estimular o sistema digestivo e equilibrar o metabolismo. Surya Namaskar é um pacote completo de boa saúde e a melhor forma de perder peso. Então, se você quer perder peso, definitivamente vale a pena tentar esta postura de ioga!

Dicas para incorporar Yoga em sua rotina de perda de peso

Se você deseja incorporar a ioga em sua rotina de perda de peso, há algumas coisas que você deve ter em mente. Primeiro, certifique-se de praticar ioga regularmente. Uma prática consistente de yoga produzirá os melhores resultados. Em segundo lugar, faça uma dieta saudável. Uma dieta saudável ajudará a apoiar a sua prática de yoga e contribuirá para a perda de peso. Por fim, mantenha-se hidratado bebendo bastante água ao longo do dia.

Conclusão

Yoga é uma excelente ferramenta para perda de peso. Ajuda a aumentar o metabolismo, construir músculos e melhorar a flexibilidade – tudo isso pode levar à perda de peso. Além disso, a ioga pode ajudar a reduzir os níveis de estresse, que muitas vezes pode levar a excessos e ganho de peso. Se você está procurando uma nova maneira de iniciar sua jornada para perder peso, a ioga pode ser a solução perfeita.