Felicidade é o que todos desejam na vida. No entanto, o caminho para a felicidade pode ser complicado, especialmente quando a vida coloca vários obstáculos em seu caminho. Ao lidar com muito estresse e estar sobrecarregado, não é fácil encontrar alegria e felicidade genuínas.

Mas e se tivermos mais controle sobre nossa felicidade? E se nos esforçarmos deliberadamente para nos tornarmos mais felizes e otimistas? Isso tornaria nossas vidas dez vezes melhores?

Neste artigo, mergulharemos profundamente na ciência da felicidade e em como podemos nos tornar mais felizes intencionalmente para melhorar nossos dias.

O que é felicidade?

Felicidade é um estado de espírito. Você experimenta emoções, pensamentos ou humores positivos quando se sente feliz. Essa experiência positiva supera as emoções ou sentimentos negativos que você possa ter, criando um desequilíbrio positivo em seu estado mental.

A felicidade também está relacionada à sua satisfação e realizações em diferentes áreas da sua vida, como relacionamentos, trabalho ou atividades criativas.

Estudos mostram que quem se percebe feliz tem melhor qualidade de vida independente de sua posição social. Além disso, pessoas felizes tendem a viver mais, a ser mais saudáveis ​​e a ter relacionamentos mais significativos.

Como cultivar a felicidade?

O cérebro é um órgão em constante mudança, moldado por nossas experiências. Possui uma propriedade chamada neuroplasticidade, que lhe permite religar, reorganizar e formar novas conexões cerebrais. Isso significa que novas experiências e treinamentos podem mudar o cérebro para melhor. Portanto, você pode treinar sua mente para ser feliz e reprogramar seus pensamentos a seu favor.

Neurocientistas e psicólogos concordam que a felicidade é uma experiência subjetiva, e o que traz alegria para você pode não trazer necessariamente o mesmo nível de emoção e contentamento para os outros. Na verdade, se você perguntar a seus amigos qual é a ideia de felicidade deles, ficará surpreso em saber como ela difere da sua.

como ganhar músculos sendo magro

Apesar de nossas diferenças em nossa ideia do que é felicidade, existem técnicas universais apoiadas pela ciência que você pode aplicar para impactar positivamente seu cérebro e aumentar a neuroplasticidade.

Exercício

O exercício é um alimento para o cérebro. Quando você se exercita regularmente, você inunda seu cérebro com Fator Neurotrófico Derivado do Cérebro (BDNF), uma proteína que promove novas conexões cerebrais. Níveis mais elevados de BDNF estão associados à melhoria dos sintomas de depressão e a melhores funções cognitivas.

Além disso, o exercício tem uma série deefeitos hormonaisem seu corpo, como a liberação de endorfinas, hormônios que podem ajudá-lo a regular a dor e reduzir o estresse. Malhar também melhora sua autoestima e confiança, tornando você mais resistente ao estresse e se sentindo feliz consigo mesmo.

Aqui está um plano que o ajudará a ficar feliz com os resultados:

Treino de cadeira de desafio de 28 dias

Aumente sua serotonina e dopamina naturalmente

A serotonina e a dopamina são neurotransmissores que regulam significativamente o humor, as emoções e o bem-estar geral.

Essas atividades podem ajudar a aumentar seus níveis de serotonina e dopamina:

• Exercite regularmente
• Pratique atenção plena e meditação
• Cerque-se de pessoas positivas
• Faça 30 minutosioga
• Faça uma massagem de relaxamento
• Leia livros

Coma bem

Comer uma dieta saudável é outra maneira de aumentar sua felicidade. Estudos demonstraram que uma dieta repleta de frutas, vegetais e grãos integrais, encontrados nodieta mediterrânea, pode melhorar seu humor e reduzir o risco de depressão. Pelo contrário, uma dieta rica em alimentos processados, açúcar e gordura saturada pode aumentar o risco de depressão e ansiedade.

Ainda mais interessante é que 90-95% da serotonina do corpo é produzida no intestino. A serotonina é derivada do triptofano, um composto encontrado em bananas, ovos, queijo, nozes e sementes. Um desequilíbrio na dieta e a falta de triptofano podem causar irritabilidade, falta de concentração, impulsividade, ansiedade e muito mais.

Portanto, alimente seu corpo com alimentos nutritivos que o ajudarão a se sentir bem de dentro para fora.

Respire fundo

Quando você está tenso, seu corpo enrijece, seus batimentos cardíacos aceleram e os pensamentos podem inundar sua mente. Freqüentemente, isso nos faz sentir que não estamos no controle, resultando em pensamentos excessivos e mais estresse.

Uma maneira de acalmar essas reações é respirar longa e profundamente. Os exercícios de respiração lenta podem ativar o sistema nervoso parassimpático, ajudando-nos a controlar nossos níveis de estresse e a nos sentirmos à vontade.

Veja como:

1. Feche seus olhos. Fique quieto e concentre-se em sua respiração
2. Respire lenta e profundamente usando o nariz
3. Expire lentamente pela boca com os lábios franzidos
4. Repita este processo por mais 4 a 5 ciclos ou até começar a se sentir mais calmo

Conclua seus objetivos

Definir e alcançar metas é uma forma poderosa de aumentar sua felicidade. Ao definir uma meta, você se dá algo pelo qual trabalhar e um senso de propósito.

Também é essencial gerenciar seus objetivos e cumprir as promessas que você fez a si mesmo. Ao honrar suas promessas e alcançar seus objetivos, você gradualmente constrói autoeficácia – sua crença em si mesmo.

Estabeleça metas alcançáveis ​​para você mesmo, não importa quão altas ou pequenas sejam, seja completar um desafio de condicionamento físico, aprender uma nova habilidade ou assumir um novo projeto no trabalho.

os melhores treinos para costas

Pratique a gratidão

Ser grato tem um impacto profundo em nossas atividades cerebrais. Um estudo de 2008 descobriu que pensar e sentir gratidão ativam diferentes partes do cérebro responsáveis ​​pela recompensa e pelo prazer. Quanto mais pensamos em pensamentos de gratidão, melhor e mais felizes nos sentimos.

Praticar a gratidão pode se tornar um hábito quando feito rotineiramente, tornando o pensamento positivo um estilo de vida. Uma excelente maneira é escrever de 5 a 10 coisas pelas quais você é grato diariamente. Você ficaria surpreso ao perceber o quanto você considera as coisas garantidas.

Dormir

O sono adequado permite que seu corpo descanse e recarregue as baterias, levando à melhora da função cognitiva, regulação do humor e redução do estresse. Os adultos normalmente precisam de 7 a 9 horas de sono por noite, e estabelecer uma rotina de sono consistente pode melhorar a qualidade do sono.

Ter um sono significativo permite que você tenha mais energia e faça mais coisas que agregarão valor à sua vida. Pessoas felizes tendem a ter maiorníveis de energia, e pessoas com mais energia são mais felizes que outras. AEstudo de 2006por pesquisadores de Princeton descobriram que a qualidade do sono está ligada a uma maior satisfação com a vida. Um recenteEstudo de 2022também descobriram que indivíduos com 6 horas ou menos de sono são menos felizes e têm maior probabilidade de desenvolver sintomas de depressão.

Sorriso

Sorrir é uma forma de expressar felicidade. No entanto,pesquisarmostra que também poderia ser o contrário. Sorrir causa a liberação de mais dopamina no cérebro, o que também pode influenciar positivamente as emoções.

Quando você se sente deprimido ou sobrecarregado de estresse, não custa nada parar um momento e sorrir para respirar fundo da situação. Às vezes, pode ser o primeiro passo para se sentir melhor gradualmente ou passar o dia.

Caminhe lá fora

Passar algum tempo fora de casa pode influenciar as estruturas cerebrais e melhorar o humor, mesmo se você for introvertido. Os pesquisadores descobriram que o tempo passado ao ar livre ativa áreas do cérebro associadas ao planejamento, à concentração e à psique geral. Então, da próxima vez que você se sentir estressado ou sobrecarregado, considere caminhar ao ar livre para clarear a cabeça, pois isso também é bom para o seu condicionamento físico!

Pensamentos finais

Fazer ações específicas para influenciar seu cérebro pode aumentar seu nível de felicidade. É claro que muitas coisas podem afetar nosso bem-estar mental e é crucial procurar ajuda profissional se você estiver enfrentando um distúrbio psicológico. Mas para a tristeza do dia a dia, você tem a capacidade de mudar as coisas e começar a se sentir melhor.

planos de fitness feminino para academia

Conclusão

A felicidade não consiste apenas em ter bens materiais ou alcançar certos marcos na vida. Trata-se de cuidar de si mesmo, estabelecer metas alcançáveis ​​e participar de atividades que promovam felicidade e bem-estar. Ao incorporar exercícios, alimentação saudável, cumprimento de metas, atividades que aumentam a dopamina e a serotonina em sua rotina diária, você pode tomar medidas para viver uma vida mais feliz e gratificante.

Referências →

1. Delamothe T. (2005). Felicidade. BMJ (edição de pesquisa clínica), 331(7531), 1489–1490.https://doi.org/10.1136/bmj.331.7531.1489
2. Willroth, EC, Ong, AD, Graham, EK e Mroczek, DK (2020). Ser feliz e tornar-se mais feliz como preditores independentes de saúde física e mortalidade. Medicina Psicossomática, 82(7), 650–657.https://doi.org/10.1097/PSY.0000000000000832
3. Bergsma, A., Buijt, I. e Veenhoven, R. (2020). Os treinamentos para felicidade nos tornarão mais felizes? Uma síntese de pesquisa usando um arquivo de descobertas online. Fronteiras em Psicologia, 11, 1953.https://doi.org/10.3389/fpsyg.2020.01953
4. Yang, T., Nie, Z., Shu, H., Kuang, Y., Chen, X., Cheng, J., Yu, S., e Liu, H. (2020). O papel do BDNF na plasticidade neural na depressão. Fronteiras na neurociência celular, 14, 82.https://doi.org/10.3389/fncel.2020.00082
5. Ma, X., Yue, ZQ, Gong, ZQ, Zhang, H., Duan, NY, Shi, YT, Wei, GX, & Li, YF (2017). O efeito da respiração diafragmática na atenção, no afeto negativo e no estresse em adultos saudáveis. Fronteiras em Psicologia, 8, 874.https://doi.org/10.3389/fpsyg.2017.00874
6. Terry, N. e Margolis, KG (2017). Mecanismos serotoninérgicos que regulam o trato gastrointestinal: evidências experimentais e relevância terapêutica. Manual de farmacologia experimental, 239, 319–342.https://doi.org/10.1007/164_2016_103
7. Wang, W., Li, J., Sun, G., Cheng, Z. e Zhang, XA (2017). Objetivos de realização e satisfação com a vida: o papel mediador da percepção de agência bem-sucedida e o papel moderador da reavaliação emocional. Psicologia, reflexão e crítica: revista semestral do Departamento de Psicologia da UFRGS, 30(1), 25.https://doi.org/10.1186/s41155-017-0078-4
8. Sansone, RA e Sansone, LA (2010). Gratidão e bem-estar: os benefícios da apreciação. Psiquiatria (Edgmont (Pa .: Township)), 7(11), 18–22.
9. Kahneman, D. e Krueger, A. (2006). Desenvolvimentos na Medição do Bem-Estar Subjetivo. Perspectivas do Jornal de Economia.https://international.ucla.edu/media/files/Kahneman.pdf?AspxAutoDetectCookieSupport=1
10. Al Balushi, M., Al Balushi, S., Javaid, S. et al. Associação entre depressão, felicidade e duração do sono: dados do estudo piloto futuro saudável dos Emirados Árabes Unidos. BMC Psychol 10, 235 (2022).https://doi.org/10.1186/s40359-022-00940-3
11. Coles, NA, Larsen, JT e Lench, HC (2019). Uma meta-análise da literatura sobre feedback facial: Os efeitos do feedback facial na experiência emocional são pequenos e variáveis. Boletim Psicológico, 145(6), 610–651.https://doi.org/10.1037/bul0000194