Você já se sentiu sobrecarregado? Que ainda há muitas coisas para fazer? Mesmo assim, você se sente exausto e tem pouca energia para fazer o que ama (como ir à academia!). Confie em mim, e todos nós já passamos por isso.

A verdadeira moeda é o seu tempo e energia quando se trata de vida. Ter energia suficiente para trabalhar, cuidar de si mesmo e passar tempo com seus entes queridos é a verdadeira definição de equilíbrio na vida.

rotina de exercícios por um mês

A energia é um dos fatores mais críticos para realizar coisas na vida. Sem energia suficiente, você corre o risco de ficar preso onde está agora.

Este artigo discutirá como você pode realmente aumentar seuníveis de energiae realizar mais na academia e na vida.

O problema

A nossa dependência de estimulantes como bebidas energéticas e cafeína não é realmente benéfica a longo prazo. Isto porque eles não só nos dão energia, mas também nos tornam menos sensíveis ao nosso esgotamento.

Por exemplo,caféé muito eficaz para ajudar a aumentar o desempenho físico e a produtividade geral, mas deve ser consumido com moderação.

A cafeína atua bloqueando o efeito da adenosina. A adenosina é uma substância que retarda a sinalização no cérebro, fazendo-nos sentir sonolentos e cansados. Quando o efeito da cafeína passa, toda a adenosina acumulada será esmagada e exercerá sua influência no corpo como uma onda gigante, deixando-nos ainda mais cansados ​​do que antes. Você pode ter ouvido seu amigo chamar isso de queda de cafeína.

Se você usa estimulantes ou cafeína com frequência para manter a produtividade no trabalho e passar o dia, poderá desenvolver dependência e tolerância ao longo do tempo. Isso significa que você precisará de uma dose maior de cafeína para obter o mesmo efeito que costumava sentir.

Como aumentar seus níveis de energia naturalmente

Existem coisas vitais que você pode fazer para aumentar naturalmente sua energia e realizar mais coisas ao longo do dia.

Evite alimentos com alto índice glicêmico

Esteja você pensando, trabalhando ou se exercitando, você precisa de um suprimento de energia estável. Suas escolhas alimentares são importantes quando se trata de estresse e energia. Alguns alimentos podem nos dar energia duradoura, enquanto outros nos fazem entrar em coma alimentar, fazendo-nos sentir cansados ​​e desmotivados.

O índice glicêmico é um valor usado para determinar o impacto dos alimentos nos níveis de açúcar no sangue. Quando comemos alimentos com alto índice glicêmico, tendemos a ter uma explosão de energia e desmaiar mais tarde. Isso ocorre porque os alimentos com alto índice glicêmico, como carboidratos refinados, são digeridos e absorvidos mais rapidamente pelo corpo.

Seus níveis de glicose no sangue desempenham um papel crucial na forma como você se sente energizado. Se os seus níveis de açúcar no sangue e de insulina flutuarem muito rapidamente ou permanecerem elevados, você começará a sentir fadiga, alterações de humor, irritabilidade e desejos impulsivos.

Recomenda-se priorizaralimentos com baixo índice glicêmico, carne, peixe, nozes, ervas e temperos em sua dieta para garantir que você tenha combustível constante para suas células. Também pode aumentar sua resistência ao realizar tarefas exigentes.

Aqui está um treino que você deve tentar:

Evite o estresse

A exposição prolongada ao estresse pode causar fadiga crônica e exaustão mental. Além disso, estudos mostram que quando estamos estressados, temos maior probabilidade de queimar calorias e diminuir o apetite, fazendo com que nos sintamos fracos e cansados.

Alguns resultam em estresse ao comer diante de situações difíceis, o que pode levar a excessos e níveis desequilibrados de açúcar no sangue. O estresse crônico também pode levar ao desenvolvimento de ansiedade e depressão, o que pode levar a uma diminuição geral da motivação e a uma queda nos níveis de energia.

Para evitar o esgotamento e o estresse, lembre-se de encontrar tempo para fazer as coisas que lhe agradam e acalmar sua mente. Assista aos seus filmes favoritos, saia com os amigos, leia os seus livros favoritos ou mime-se com uma bela massagem.

Tenha um sono reparador

Maximizar o sono é um dos fatores mais cruciais para manter o corpo rejuvenescido. Preparar-se para um sono reparador é melhor para melhorar a qualidade do sono e tirar o máximo proveito dele.

Faça isso para melhorar a qualidade do sono e aumentar sua energia:

1. Desligue todas as fontes de luz e durma em um quarto com blackout.
2. Não use dispositivos eletrônicos 1 a 2 horas antes de dormir.
3. Evite grandes refeições, cafeína ou bebidas alcoólicas antes de dormir.
4. Vá dormir no mesmo horário todas as noites.
5. Evite a nicotina.
6. Tome um banho quente antes de dormir.
7. Desligue distrações, como notificações por e-mail ou texto.
8. Exercite-se durante o dia.

Nosso corpo passa por diferentes estágios quando dormimos, e os pesquisadores descobriram que o estágio do sono profundo é o mais crucial de todos. Durante o sono profundo, nosso corpo entra em estado de repouso e reparação. Também nos permite recuperar de lesões e stress, aumentando a produção de ATP, uma molécula essencial para a energia.

A glândula pituitária também liberahormônio do crescimento (GH)durante o sono profundo. O GH é essencial para a hipertrofia muscular e a reparação de tecidos musculares danificados. Quando você tem um sono reparador e ininterrupto, seu cérebro elimina informações irrelevantes e melhora seus processos mentais.

A maioria das pesquisas sugere ter pelo menos 6 a 7 horas de sono ininterrupto todos os dias para otimizar sua energia e saúde.

Bebe muita água.

Todos nós já sabemos disso, a água é vital para a nossa sobrevivência. Todos os nossos órgãos, principalmente o cérebro, precisam de água para funcionar corretamente.

A desidratação leva ao aumento dos níveis de hormônio do estresse. Quando você está estressado, sua frequência cardíaca dispara e sua respiração fica mais pesada e frequente, levando a uma maior perda de líquidos no corpo. Infelizmente, isso cria um ciclo de estresse e desidratação que pode atrapalhar o seu dia e levar a quedas no seu nível de energia.

Beba pequenas quantidades de água todos os dias. Os especialistas em saúde recomendam beber oito copos de água por dia ou pelo menos 2 litros por dia.

Exercícios de respiração

Existem diferentes técnicas de respiração que você pode usar para controlar o consumo de oxigênio, otimizar a frequência cardíaca e controlar a expansão pulmonar. Tudo isso contribuirá para gerenciar sua energia ao longo do dia. Você ficaria surpreso como o controle da respiração pode impactar significativamente sua energia e motivação.

Por exemplo, pessoas com frequência cardíaca mais elevada ou que usam mais a boca do que o nariz para respirar têm maior probabilidade de ficarem estressadas e sofrerem de fadiga crônica. Em contraste, as pessoas que praticam frequentemente algum tipo de exercício respiratório, como meditação e ioga, estão mais alertas, têm mais motivação para fazer as coisas e têm uma perspectiva positiva.

Treinos de 3 dias

Melhores exercícios para melhorar sua energia

Embora você possa estar tendo problemas para encontrar energia para se exercitar, permanecer consistente com sua rotina de exercícios ainda é a melhor maneira de aumentar sua energia. Lembre-se de que seu corpo se adapta continuamente à demanda que você impõe a ele. Se você pular os exercícios ou evitar o esforço durante o dia, seu corpo pensará que, afinal, você não precisa de energia extra.

Rotinas cardio-aeróbicasetreinamento de resistênciasão os melhores exercícios para treinar seu corpo para ter mais energia. Esses exercícios podem ajudar a melhorar sua aptidão cardiovascular e seu metabolismo, permitindo que você se torne mais resistente ao estresse e às demandas físicas da vida cotidiana.

Conclusão

Você poderia fazer outras coisas para melhorar seus níveis de energia além de tomar estimulantes ou cafeína. O gerenciamento eficaz de sua energia ao longo do dia permite que você realize mais na academia e em outros aspectos da vida.

Referências →

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