No mundo acelerado de hoje – repleto de prazos implacáveis, demandas profissionais e bombardeio constante de informações, é inevitável enfrentar estresse diariamente e passar por períodos de sobrecarga. Esta pressão constante afeta o nosso bem-estar emocional e pode inviabilizar o nosso progresso, seja em atividades criativas ou mesmo nos nossos compromissos de gerir a nossa saúde e boa forma.

Isto levanta a questão: como é que as pessoas mais bem-sucedidas prosperam em ambientes de alta pressão e têm a resiliência mental para conquistar o seu dia? Embora muitos fatores possam contribuir para a saúde mental, um elemento se destaca: o exercício.

Pense nisso: a maioria dos indivíduos altamente eficazes estabeleceu rotinas de exercícios. A pesquisa mostrou que indivíduos saudáveis ​​e em boa forma são mais resistentes ao estresse e têm melhor autoeficácia – a crença em si mesmos. Essas características são normalmente vistas em pessoas que prosperam em sua área.

Este artigo discutirá como você pode usar exercícios para construir resiliência mental e desenvolver habilidades essenciais para lidar com tempos difíceis.

A ciência da resiliência mental

Na psicologia, a resiliência mental é definida como a capacidade de adaptação e recuperação de contratempos, estresse e adversidades sem resultar em comportamentos de auto-sabotagem, como procrastinação, dúvidas ou isolamento social. Em vez disso, a resiliência mental lhe dá força para superar uma situação estressante.

Pesquisas em neurociência sugerem que pessoas resilientes têm melhor conectividade em áreas cerebrais associadas às emoções. Isso não significa que indivíduos resilientes sejam menos responsivos ao estresse. Em vez disso, o seu cérebro está mais envolvido na adaptação a situações esmagadoras.

Adaptar-se a situações estressantes e recuperar-se de contratempos é uma interação dinâmica de padrões de pensamento, comportamentos aprendidos e respostas emocionais, sugerindo que construir resiliência mental ao longo do tempo é possível para todos.

A resiliência mental pode ser treinada, assim como seus músculos.

Papel do exercício na construção de resiliência mental

Você não pode desenvolver resiliência mental durante a noite. Assim como qualquer outra habilidade, requer esforço e prática consistentes para gravá-la em seu ser e ter a capacidade de ativá-la quando um momento crucial surgir em seu caminho.

Mas isso não significa que você tenha que se expor a situações malucas e perigosas ou experimentar fracassos repetidamente para tentar superar o estresse e a depressão. O bom é que você pode treinar resiliência mental em um ambiente controlado como a academia.

O exercício é uma das pílulas com melhor custo-benefício para manter sua saúde física e mental sob controle. Na medicina, o exercício faz parte da prescrição médica no tratamento de condições mentais como ansiedade e depressão. Essencialmente, o exercício é o próprio remédio.

Exercício é remédio.

Como usar o exercício para construir resiliência mental?

Quando você vai à academia regularmente, você ajuda seu corpo a lidar melhor com o estresse. O exercício é uma forma de estresse em si: seu coração bate mais rápido, sua respiração acelera e seu corpo libera um hormônio do estresse chamado cortisol.

Mas aqui está a boa notícia: se você transformar o exercício em um hábito, seu corpo aprenderá a administrar esses sinais de estresse com mais eficiência. Assim, da próxima vez que você enfrentar uma situação estressante, seu corpo estará mais bem preparado. Ele não liberará tanto cortisol e você achará mais fácil manter a calma porque seu corpo já está acostumado com esse nível de estresse dos treinos.

Adicione mais 1 repetição

Tornar-se mentalmente resiliente significa expor-se a situações difíceis e superar seus limites. Quando você pensa que atingiu seu limite na academia, adicionar uma repetição extra representa sua disposição de ir além de sua barreira imediata.

No treinamento de força, a maioria das pessoas subestima sua capacidade e tem desempenho inferior em suas séries. Adicionar mais 1 repetição ao seu limite de exercício psicológico pode ajudá-lo a quebrar issobarreira mentale traduzi-lo para outros aspectos da sua vida.

Adicionar mais 1 repetição pode aumentar seu limite psicológico de estresse.

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Adicione um pouco mais de peso

Muitos levantadores fixam-se em uma rotina por semanas e até meses, ignorando os aspectos cruciaisprincípio da sobrecarga progressiva. Esta adesão rígida à rotina pode gradualmente colocar-nos numa zona de conforto e, eventualmente, estagnar o nosso progresso físico.

Pensar constantemente em melhorar sua jornada de condicionamento físico e tentar desafiar seu treino estimula ainda mais seus músculos a se adaptarem e crescerem. Mais importante ainda, desafia a percepção de suas limitações.

Aplicar sobrecarga progressiva de forma consistente pode ajudá-lo a desenvolver resistência mental.

Mude as coisas!

Existem muitos tipos de exercícios e muitos equipamentos e máquinas projetados para ajudá-lo a atingir seu potencial físico. Então, por que limitar-se a uma rotina rígida de exercícios? Por que não mudar as coisas às vezes e tentar coisas novas? Por que não tentar aprender a pular corda? Ou uma sessão doMestre da escadapor uma mudança? Ou participar de uma aula de ginástica em grupo?

Embora experiências desconhecidas possam ser estressantes e desafiadoras, sair de sua rotina confortável e mudar as coisas pode ajudá-lo a se acostumar com novas experiências, permitindo que você responda melhor ao estresse em diferentes situações.

Experimentar novos exercícios ou equipamentos também é sair da sua zona de conforto!

Vá para o HIIT

Se você quiser simular uma situação de alta pressão, tentetreinamento intervalado de alta intensidade (HIIT). Esse tipo de exercício coloca seu corpo sob muito estresse em um curto espaço de tempo. Ajuda você a queimar toneladas de calorias, atingir rapidamente a frequência cardíaca desejada e, mais importante, aumenta suas limitações mentais.

Como funciona? O HIIT faz com que sua frequência cardíaca e respiratória atinjam níveis máximos em segundos. Essencialmente, ele treina sua mente e corpo para mudar rapidamente de marcha, permitindo que você se adapte rapidamente a diferentes níveis de estresse e intensidade.

O treinamento de alta intensidade pode treiná-lo para se adaptar rapidamente ao estresse.

Aqui está um plano para mulheres que irá ajudá-lo a construir um corpo e uma mente fortes:

E para os homens:

Corrida de longa distância

Embora a corrida de longa distância permita que você desfrute de atividades físicas solitárias, alguns corredores de longa distância consideram o esporte uma prática meditativa que permite que você fique sozinho com seus pensamentos.

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Quando a fadiga se instala, completar uma sessão de corrida de longa distância exige determinação interior. Isso treina efetivamente a mente para permanecer calma e focada em situações estressantes. Este exercício treina sua mente para se concentrar enquanto seu corpo lhe diz para parar.

A corrida de longa distância treina a mente para manter o foco em seus objetivos.

Participe de um esporte coletivo

A participação em esportes coletivos combina interação social e atividade física, criando um senso crucial de comunidade e responsabilidade que pode fortalecer sua determinação mental. Além disso, os esportes coletivos são competitivos, o que significa que você ganha ou perde. Esta experiência irá ensiná-lo a lidar com fracassos e contratempos e treinar ainda mais sua capacidade de lidar com o estresse em um ambiente social.

Participar de esportes coletivos pode ajudá-lo a ser responsável e assumir responsabilidades com mais confiança.

Experimente pilates de parede e ioga

Pilates e ioga são opções menos intensas e boas para você. Além de ajudá-lo a permanecer flexível e forte, eles também ensinam como estar atento e consciente de seu próprio corpo, o que pode ajudá-lo a controlar o estresse e a ter melhor controle de seus padrões respiratórios.

Seupadrão de respiraçãoe a resposta ao estresse estão diretamente conectadas. Quando você está estressado, seu coração bate mais rápido, você respira rapidamente e seus pensamentos podem ficar confusos. O que você mais pode controlar naquele momento é como você respira. Respirações lentas e profundas podem ajudar a diminuir a frequência cardíaca, fazendo com que você se sinta mais calmo e pense com mais clareza rapidamente.

Se você consegue controlar sua respiração, você consegue controlar seus pensamentos.

Exercício ao ar livre

Estudos sugerem que ficar em casa o tempo todo pode fazer você se sentir ansioso e deprimido devido à falta de estímulo mental e emocional.

Exercícios ao ar livre, como andar de bicicleta, caminhar na natureza ou fazer caminhadas, podem proporcionar ao seu corpo a atividade física necessária e a vitamina D do sol. Mais importante ainda, passar algum tempo fora de casa pode gerar novas ideias e ajudá-lo a pensar com mais clareza.

É mais divertido ao sol.

Conclusão

A resiliência mental é uma habilidade necessária para prosperar no mundo moderno de hoje, e uma das maneiras mais econômicas de desenvolvê-la é ter uma rotina de exercícios e desafiar consistentemente suas limitações físicas, o que pode se traduzir em outras áreas da sua vida.

De certa forma, a academia pode ser o seu campo de treinamento para desenvolver as habilidades mentais necessárias para ter sucesso em outras atividades. A participação consistente nos exercícios treina disciplina, paciência e resistência - qualidades que podem ser aplicadas diretamente para superar desafios em seu trabalho, relacionamentos e projetos criativos.

Referências →

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