Acredite ou não, um número significativo de pessoas que praticam exercícios também são fumantes. Eles não são exceções, mas a maioria silenciosa que luta para equilibrar sua saúde e tentar vencer um mau hábito.

Só no Reino Unido, mais de 6,9 ​​milhões de adultos são fumadores de cigarros, representando uma população que enfrenta riscos de saúde específicos associados ao tabagismo. Nos últimos anos, esse número oscilou devido à popularidade da vaporização ou dos cigarros eletrônicos.

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Dito isto, pode estar em forma e ao mesmo tempo ser fumante? Quais são as implicações para a saúde de fumar antes ou depois de uma sessão de treino? Ou os exercícios poderiam ajudá-lo a finalmente parar de fumar?

Este artigo irá aprofundar-se no impacto do tabagismo no seu bem-estar, como isso afeta o condicionamento físico a longo prazo e como você pode usar os exercícios para formar hábitos positivos duradouros.

Você pode fumar e fazer exercícios?

Ter uma forma de exercício é melhor do que nada. No entanto, o hábito de fumar tem consequências graves para a saúde e neutraliza os benefícios positivos do exercício físico, tornando a equação geral da saúde menos simples.

Fumar antes ou depois do treino pode prejudicar o processo de recuperação e colocar o corpo sob estresse desnecessário, apesar da alegação de que fumar alivia o estresse e a tensão.

Mais importante ainda, fumar enfraquece a adaptação natural do corpo ao exercício físico, como a melhoria da eficiência cardíaca, o aumento da capacidade pulmonar e o aumento da força muscular, levando a um progresso mais lento no nível de aptidão física e a um menor retorno do investimento no exercício.

Fumar neutraliza os muitos benefícios do exercício

Vaping é igualmente prejudicial

Vapes ou cigarros eletrônicos surgiram como uma alternativa moderna ao fumo devido ao seu apelo como um “mal menor”, ​​uma vez que possuem menor teor de nicotina. No entanto, a nicotina não é a única culpada quando se trata das consequências prejudiciais do tabagismo para a saúde.

Os vapes criam um aerossol inalável que contém não apenas uma forma mais pura de nicotina, mas também um coquetel de produtos químicos e agentes aromatizantes. Quando aquecidos, esses compostos sofrem transformações químicas, levando à formação de compostos potencialmente nocivos que podem causar câncer.

Além disso, estudos recentes revelaram a presença de metais tóxicos como chumbo e cádmio nos vapores dos cigarros eletrónicos, que se originam dos elementos de aquecimento no interior destes dispositivos. Em essência, é na verdade a fumaça ou vapor que pode prejudicar os sistemas respiratório e cardiovascular.

Menos prejudicial não significa ‘seguro’

Impacto do fumo no condicionamento físico

Está bem estabelecido que fumar pode aumentar o risco de doenças cardíacas e pulmonares crónicas e até de alguns tipos de cancro. No fitness, os fumantes geralmente apresentam menos resistência, pior desempenho atlético e são mais propensos a lesões.

Menor resistência

Quando você fuma, o coração, os pulmões e os músculos recebem menos oxigênio. O monóxido de carbono da fumaça se liga facilmente à hemoglobina. Ele compete com o oxigênio por seu lugar no sangue, resultando em mais monóxido de carbono transportador de hemoglobina do que oxigênio circulando no corpo.

Além disso, a nicotina do fumo desencadeia a liberação de adrenalina, o que faz o coração bater mais rápido e aumenta a pressão arterial. Isso aumenta a demanda de oxigênio do seu corpo. Ao mesmo tempo, o seu fornecimento está a ser cortado pelo monóxido de carbono, resultando num stress significativo no sistema cardiovascular e abrindo o potencial para complicações de saúde a longo prazo.

Fraqueza e fadiga muscular

Devido à disponibilidade reduzida de oxigênio, os músculos podem recorrer aanaeróbico(sem oxigênio) funciona para gerar energia e suprir suas demandas durante as atividades físicas. Porém, esse processo é menos eficiente e leva ao acúmulo de ácido láctico, o que pode causardor muscularefadiga.

Inflamação

As toxinas da fumaça do cigarro podem desencadear respostas inflamatórias e estresse oxidativo no corpo, levando a um comprometimento da resposta imunológica. SeinflamaçãoSe não for controlada, pode tornar-se crônica, resultando em dor persistente, rigidez muscular e desconforto, o que pode afetar significativamente a qualidade de vida.

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Além disso, o estresse oxidativo causado pelo tabagismo pode danificar as células musculares e contribuir para a fadiga muscular e para um processo de recuperação retardado.

Circulação prejudicada

Fumar leva à constrição e ao endurecimento (aterosclerose) dos vasos sanguíneos, impedindo o fluxo sanguíneo para vários órgãos, incluindo os tecidos musculares. A redução do fluxo sanguíneo significa que menos oxigênio e nutrientes chegam aos músculos, o que pode resultar em fadiga e fraqueza muscular.

Pior ainda, o endurecimento das paredes dos vasos sanguíneos pode causar acidente vascular cerebral e ataque cardíaco se não for controlado. Em casos extremos, a redução do fluxo sanguíneo pode ser gravemente comprometida e privar o fornecimento de sangue aos membros, levando à necrose tecidual ou morte celular.

Massa muscular reduzida

Devido ao seu efeito estimulante e consequente liberação de adrenalina, fumar pode realmente fazer com que você levante cargas mais pesadas por um curto período de tempo. No entanto, em termos dos seus ganhos a longo prazo no ginásio, fumar pode interferir com funções vitais.proteínasque são responsáveis ​​pela reparação e crescimento celular.

Uma pesquisa de 2020 sugere que fumar pode suprimir genes que mantêm a massa muscular. Além disso, fumar pode causar uma queda nos níveis de testosterona e aumentar o cortisol ou os hormônios do estresse, o que pode piorar o normal.processo catabólico(quebra muscular).

Promove ganho de peso

Embora a nicotina tenha efeitos de supressão do apetite, o seu impacto negativo no metabolismo pode, na verdade, levar ao ganho de peso. As pessoas que fumam têm maior probabilidade de consumir 350-575 calorias a mais diariamente do que os não fumantes, resultando emganho de peso prejudicial à saúdee acúmulo de gordura corporal. Estudos demonstraram que os fumadores têm uma maior tendência a ter um padrão central de distribuição de gordura corporal – resultando num tipo de corpo em forma de maçã, onde a gordura está mais concentrada no abdómen.

Outros efeitos do fumo no condicionamento físico:

• Má qualidade do sono
• Falta de ar
• Menos benefícios de malhar
• Dor lombar
• Aumento do risco de doenças ósseas e articulares
• Tempo de recuperação mais lento de lesões

Embora seja verdade que o exercício é fundamental para melhorar a saúde, é um mito que o exercício possa compensar os efeitos negativos do tabagismo. Mesmo que você otimize sua alimentação e tenha uma rotina saudável de exercícios, fumar ainda colocará você em risco de ter doenças crônicas, principalmente câncer.

Fumar pode atrapalhar seu progresso na academia

Por que é difícil parar de fumar?

Se fumar se tornar parte da sua rotina, torna-se um hábito – um comportamento automático do qual é difícil se livrar. O cérebro foi projetado para conservar energia e funcionar com eficiência.

Infelizmente, os hábitos exigem menos energia mental e menos resistência mental, e é por isso que o nosso cérebro prefere realizar atividades habituais a aprender coisas novas, o que exige mais energia.

Assim como qualquer outro hábito, fumar está ligado a um gatilho ou estímulo. Por exemplo, muitos fumantes sentiriam automaticamente necessidade de fumar depois de almoçar, antes de começar a trabalhar ou sempre que se sentissem estressados.

Outros apegam-se ao fumo antes de irem para a academia porque inalar a fumaça proporciona uma onda de adrenalina, que faz com que o corpo sinta prazer e aumenta a pressão arterial, a frequência cardíaca e a respiração. Isso dá a ilusão de estar “empolgado” ou “animado” antes do treino.

Além disso, a nicotina é uma substância altamente viciante que se liga aos receptores cerebrais, o que provoca a libertação de vários neurotransmissores, incluindo a dopamina. Este “hormônio do bem-estar” permite que os fumantes sintam instantaneamente uma sensação artificial de prazer ou recompensa. Pior ainda, o cérebro adapta-se rapidamente a estes surtos frequentes de dopamina, levando à necessidade de quantidades crescentes de nicotina para alcançar o mesmo efeito prazeroso – resultando em dependência e vício de fumar.

Fumar é um hábito. Desaprender um hábito requer uma religação das vias neurais

Como os exercícios podem ajudá-lo a parar de fumar para sempre?

Como qualquer hábito, fumar decorre de um ciclo de estímulo, rotina e recompensa que, com o tempo, fica gravado nas vias neurais, tornando o tabagismo uma resposta padrão. No entanto, parar de fumar não está longe de ser impossível e o exercício pode ser a melhor peça na sua caixa de ferramentas.

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Substituição de rotina

Se você adquirir o hábito de fumar, isso ficará gravado em seu cérebro. Isso significa que certos gatilhos podem fazer você desejar uma ou duas tragadas. No entanto, se você puder substituir de forma consciente e consistente sua resposta aos gatilhos, poderá reconectar seu cérebro e desaprender o hábito de fumar. É tudo uma questão de repetição. Faça algo por muito tempo até que se torne automático.

Quando você quiser dar uma tragada, faça uma corrida rápida ou uma sessão de agachamentos e polichinelos. Atuandolanches de movimentopode ser uma forma eficaz de desviar a mente e aproveitar os benefícios do exercício de forma mais intencional.

O exercício também é químico!

Correndo ouTreinamento intervalado de alta intensidade (HIIT)pode permitir que o cérebro libere diferentes neurotransmissores, como serotonina, dopamina e endorfinas, que são cruciais para a regulação do humor e o sistema de recompensa.

As endorfinas são os melhoradores naturais do humor do corpo, proporcionando uma recompensa mental semelhante às injeções de dopamina que você recebe da nicotina. Dá-lhe uma sensação de realização, satisfação e felicidade, tornando o exercício uma alternativa naturalmente gratificante.

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E para os homens:

Equilíbrio neuroquímico sustentável

Ao contrário do prazer de fumar a curto prazo, o exercício pode promover uma melhoria sustentada e equilibrada do humor.

Malhar não causa uma queda repentina de dopamina após atingir o pico no cérebro, levando a melhorias a longo prazo no equilíbrio neuroquímico e a uma forma saudável de lidar com os sintomas de abstinência e flutuações de humor durante o processo de cessação.

Combate o estresse

Os neurotransmissores do “bem-estar” provenientes do exercício podem ajudar a combater a ansiedade e a depressão e a minimizar os níveis de estresse. Na verdade, o exercício é um medicamento prescrito para pessoas que sofrem de problemas de saúde mental.

Mais importante ainda, gerir os níveis de stress e tornar-se maismentalmente resilientepode ajudar a eliminar o estresse como gatilho para fumar.

Fumar é difícil parar, mas não impossível. O exercício pode ser o seu maior aliado!

Conclusão

Fumar e exercícios são uma combinação contra-intuitiva. Fumar diminui o impacto saudável do exercício, o que pode atrapalhar seu progresso na academia e levar a complicações de saúde a longo prazo. No entanto, você pode usar exercícios para desaprender o hábito de fumar e criar um impacto duradouro em sua saúde e condicionamento físico.

Referências →

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