Fitness é uma experiência profundamente pessoal. Não é uma jornada que sirva para todos. Freqüentemente, é marcado por uma série de tentativas e erros. Quando a excitação inicial desaparece, muitos não estão preparados para lidar com os obstáculos que os iniciantes enfrentam ao iniciar sua jornada de preparação física. Se não forem gerenciados, esses obstáculos podem arruinar não apenas sua motivação para fazer exercícios e fazer dieta, mas também seu progresso.

Estudos revelaram que mais de 50% das pessoas que iniciaram a sua jornada de fitness desistirão e regressarão aos velhos hábitos dentro de 6 meses! Considerando a relação risco versus recompensa, pode ser difícil compreender por que a maioria de nós desiste dos benefícios potenciais de viver uma vida mais saudável e gratificante.

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Neste artigo, discutiremos os obstáculos que os iniciantes enfrentam em sua jornada de condicionamento físico e como superá-los para que você possa permanecer consistente e construir uma rotina de condicionamento físico eficaz.

Por que desistimos de nossos objetivos de condicionamento físico?

Apenas cerca de 27% das pessoas que definem suas metas de ano novo relacionadas à dieta e exercícios conseguem cumpri-las por mais de algumas semanas. Então porque é que tantas pessoas abandonam as ambições de fitness apesar da sua elevada motivação inicial?

Acontece que tem algo a ver com a forma como percebemos a jornada do condicionamento físico em si.

Estudos comportamentais confirmam que as pressões externas ou ideias de realizações futuras não se traduzem numa mudança comportamental sustentável. É a realização no próprio processo que cria hábitos e rotinas duradouras.

Por exemplo, pesquisas sobre a adesão aos exercícios em novos membros da academia descobriram que recompensas intrínsecas, como desfrutar dos treinos ou reduzir o estresse, são mais gratificantes, em vez de vantagens extrínsecas, como buscar elogios ou melhorar a aparência.

A chave para alcançar qualquer objetivo é amar o processo em si.

5 obstáculos que os iniciantes enfrentam em sua jornada de preparação física

1. Falta de consistência

Na realidade, a jornada de preparação física é um gráfico com altos e baixos, e fatores flutuantes como motivação e frustração são apenas parte do processo. Reveses devido a lesões, doenças ou eventos de vida acontecerão, mas manter a consistência e o progresso a longo prazo depende da resiliência mental, da adaptabilidade e da autocompaixão durante as crises.

A motivação desaparece e seu humor flutua. É fundamental não basear seus hábitos e objetivos em sentimentos e emoções. Procrastinar ou não cumprir os horários estabelecidos leva a um diálogo interno negativo, o que pode causar uma espiral descendente em sua jornada de preparação física.

Felizmente, o mesmo acontece quando honramos os nossos compromissos connosco próprios e cumprimos os nossos objetivos – isso leva a um impulso ascendente para permanecermos consistentes. É tudo uma questão de aparecer independentemente de suas desculpas.

Como superar isso:

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• Desenvolva uma rotina e crie hábitos relacionados aos seus objetivos de condicionamento físico.
• Crie pequenos hábitos, como caminhadas matinais regulares,lanches de movimento,ou esportes recreativos com amigos.
• Crie um cronograma de treinoe planos de refeições e siga-os.

Com o tempo, essas coisas se tornarão uma segunda natureza e parecerão quase automáticas.

Devemos nos mover para sentir vontade, e não o contrário.

2. Mentalidade de tudo ou nada

Os iniciantes geralmente estão ansiosos demais para acelerar os resultados, então rapidamente caem na armadilha do tudo ou nada com seu regime de condicionamento físico. Eles lançam rotinas de treino ambiciosas. Eles empurram a exaustão diariamente enquanto restringem drasticamente suas dietas. No entanto, esta estratégia muitas vezes não consegue superar diferentes barreiras mentais ao exercício devido à fadiga e à falta de treino adequado.recuperação.

Estas ações muitas vezes saem pela culatra e levam ao esgotamento eplatôs de treino, onde eventualmente não conseguem obter ganhos significativos durante meses ou mesmo anos. Esta abordagem polarizada mina a consistência, que é essencial para o progresso.

Como superar isso:

• Determine se o seu plano de treino ou dieta atual é sustentável com base no seu estilo de vida e nível de condicionamento físico.
• Não se apresse. Coisas boas levam tempo.
• Aumente gradualmente sua resistência ao exercício por meio da consistência.
• Priorize obter o suficientemacronutrientescom base em seus objetivos atuais, em vez de se restringir.

Passos pequenos e sustentáveis ​​levam ao sucesso a longo prazo.

3. Falta de conhecimento e orientação

Conhecimento é poder. A mentalidade sem dor, sem ganho é usada em demasia e, na verdade, enganosa. Sem o conhecimento ou orientação adequada sobre condicionamento físico, os iniciantes entusiasmados muitas vezes se sentem frustrados pelo progresso limitado ou sofrem lesões por uso excessivo, que podem ser evitadas com uma preparação adequada.

O progresso requer um plano estratégico e não simplesmente um esforço incansável. A falta de conhecimento precoce sabota a sustentabilidade. É também essencial compreender que a saúde física e a ciência evoluem constantemente e que novas descobertas são feitas regularmente.

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Como superar isso:

• Pesquise e aprenda com sites e vídeos de fitness confiáveis.
• Baixe o aplicativo Gymaholic.
• Fique ligado nas pesquisas mais recentes.
• Trabalhe com um personal trainer para maximizar seus ganhos.
• Tenha um parceiro de treinamento ou companheiro de responsabilidade.

Invista em aprendizado. Quanto mais você souber, melhores serão seus resultados.

4. Medo de ser julgado pelos outros

Entendemos. A academia pode ser um espaço intimidante no início. Mas você ficaria surpreso como as pessoas na academia estão mais do que dispostas a ajudá-lo em sua jornada e realmente apoiar seus objetivos. Afinal, a academia é uma comunidade de pessoas com objetivos de vida semelhantes - melhorar!

A ansiedade é uma resposta normal do nosso cérebro a situações desconhecidas. Mas não deixe que isso te consuma. Lembre-se de que você está nesta jornada por si mesmo e não por outras pessoas.

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Aqui está uma citação rápida:Aqueles que importam não se importam, e aqueles que se importam não importam.

Como superar isso:

• Apareça, não importa o que aconteça. Quanto mais você está exposto a uma situação específica, mais familiar e fácil se torna lidar com ela.
• Pratique exercícios de respiração profunda quando sentir medo ou ansiedade.
• Determine o seu “porquê” mais profundo e use-o como sua unidade interna.
• Junte-se a uma comunidade online ou local.
• Considere aulas de ginástica em grupo.

Aqui está um plano iniciante para mulheres:

E para os homens:

5. Nenhuma recompensa visível

Sem resultados visíveis do seu trabalho árduo, a sua motivação tende a diminuir muito mais rapidamente.

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A verdade é a seguinte: fazer exercícios e seguir uma dieta é uma tarefa árdua. É um processo lento, gradual, mas incrivelmente gratificante. É importante lembrar que os resultados de condicionamento físico são baseados em uma combinação complexa de fatores como esforço, dieta, genética, idade e níveis de condicionamento físico.

Seu corpo passa por uma transformação invisível quando você faz exercícios e se alimenta de maneira saudável. Os seus níveis de colesterol diminuem, o seu ritmo cardíaco abranda, a sua mente fica mais clara, os seus pensamentos tornam-se mais positivos e o risco de doenças crónicas diminui.

Mesmo que seus músculos não estalem ou seu peso permaneça o mesmo depois de algumas semanas, saiba que seus esforços têm um impacto tremendo sob sua pele, tanto física quanto mentalmente.

Como superar isso:

1. Tire uma foto semanal do seu corpo. (vista frontal, vista lateral e vista traseira)
2. Não se importeflutuações em seu peso.
3. Use balanças inteligentes e não confie no seu IMC.

Você não pode mudar o que não pode medir.

Dica bônus:

Comemore suas vitórias. Tenha orgulho de estar fazendo algo por si mesmo para se tornar uma versão melhor de você. Reconheça seus esforços e sempre pratique a autocompaixão.

Lembre-se de que o condicionamento físico não é uma meta única. É um estilo de vida e uma jornada para toda a vida. Não pense demais nas recompensas de curto prazo.

Conclusão:

Há uma grande chance de que as pessoas que iniciam sua jornada de preparação física desistam nas primeiras semanas de exercícios e dieta devido aos inevitáveis ​​​​obstáculos que encontrarão. Obstáculos como falta de consistência, medo de ser julgado, falta de orientação e uma mentalidade de tudo ou nada podem levá-lo ao fracasso e atrapalhar seu progresso.

Quer você seja um iniciante, um atleta experiente ou simplesmente um entusiasta do fitness, é essencial estar atento a essas barreiras e aprender como superá-las para ter sucesso em sua jornada de fitness.

Referências →

1. Gjestvang, C., Abrahamsen, F., Stensrud, T., & Haakstad, LAH (2020). Motivos e barreiras para o início e adesão sustentada ao exercício em uma academia de ginástica - Um estudo de acompanhamento de um ano. Jornal escandinavo de medicina e ciência no esporte, 30(9), 1796–1805.https://doi.org/10.1111/sms.13736
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3. Schumacher, LM, Thomas, JG, Wing, RR, Raynor, HA, Rhodes, RE, & Bond, DS (2021). Manter exercícios regulares durante a manutenção da perda de peso: o papel do tempo consistente de exercícios. Jornal de atividade física e saúde, 18(10), 1253–1260.https://doi.org/10.1123/jpah.2021-0135
4. Gardner, B., Lally, P. e Wardle, J. (2012). Tornando a saúde habitual: a psicologia da 'formação de hábitos' e a prática geral. O jornal britânico de prática geral: o jornal do Royal College of General Practitioners, 62(605), 664–666.https://doi.org/10.3399/bjgp12X659466