Entendemos. Uma garrafa de cerveja gelada parece atraente depois de algumas horas de treino ou evento atlético. Afinal, beber álcool muitas vezes faz parte de um processo de celebração ou relaxamento, certo?

Você pode até ver atletas profissionais e atletas olímpicos promovendo bebidas alcoólicas como bebidas pós-treino. Alguns eventos esportivos, como as maratonas na França, oferecem bebidas alcoólicas durante todo o percurso.

No entanto, a hidratação também é uma parte crucial do processo de recuperação e todos sabemos que o álcool pode levar à desidratação.

Então, o que a ciência diz sobre o consumo de álcool após um treino ou atividade física? É bom ou ruim para sua saúde e recuperação?

Neste artigo, discutiremos como o consumo de álcool após um treino afeta seus músculos, recuperação e saúde e esclarecerá o impacto do álcool em sua jornada de preparação física.

Por que você precisa se reidratar?

Seu corpo excreta toneladas de líquido através da transpiração durante um treino rigoroso para sustentar o esforço físico. Além dos líquidos, seu corpo também perde eletrólitos como sódio e potássio.

Você ficará desidratado se não conseguir recuperar a perda de líquidos do suor. Estudos demonstraram que até 2% da desidratação pode prejudicar o desempenho atlético e causarfadiga mental.

Outros efeitos da desidratação:

• cólicas
• força muscular prejudicada
• tontura
• resistência prejudicada

Estar bem hidratado ajuda o corpo a se refrescar e a fornecer nutrientes e eletrólitos essenciais, especialmente após a atividade física.

A hidratação adequada é necessária para o máximo desempenho e recuperação.

rotina de iniciante de calistenia

O álcool é uma boa bebida pós-treino?

A resposta curta é não.

O álcool promove desidratação, o que pode dificultar a recuperação. Seu corpo precisa do dobro de água após uma bebida alcoólica. Combine isso com todos os líquidos que você perde após o treino e você estará se preparando para uma recuperação muscular ineficiente e desempenho físico prejudicado.

Seu corpo categoriza o álcool como uma toxina. Isso significa que seu corpo priorizará a eliminação do álcool em seu sistema em vez da queima de gordura ou da reparação muscular.

O álcool não é uma boa fonte de carboidratos

Nem todos os carboidratos são criados iguais. Alguns são tão ruins assim.

É um mito que a cerveja possa reabastecer seu corpo com carboidratos rápidos para obter energia. Embora o álcool contenha muitos carboidratos, não é uma boa fonte decarboidratospara reabastecimento. Os carboidratos no álcool são rapidamente metabolizados e armazenados como gordura.

Cerca de 90% dos carboidratos do álcool são convertidos em triglicerídeos (gordura) em vez de serem usados ​​como glicogênio para fornecer energia aos músculos.

quanto tempo deve durar o seu treino

Essencialmente, você está cancelando alguns dos efeitos do exercício, especialmente se estiver tentando esculpir seu corpo e eliminar alguma gordura ou perder peso.

Álcool prejudica recuperação

Beber álcool após o treino pode levar a uma recuperação muscular mais longa devido aos seguintes motivos:

• Aumenta inflamação desnecessária no corpo
• Prejudica a produção de proteínas necessárias para a reparação muscular
• Promove o estresse oxidativo
• Interfere nos hormônios

Isso também pode significar que você se sentirá dolorido por muito mais tempo e esperará muito tempo para se recuperar totalmente e voltar à academia.

Para os atletas, o tempo de recuperação é um aspecto crucial do seu sucesso. Estudos mostram que o tempo que você gasta treinando está diretamente relacionado ao seu desempenho e sucesso na competição.

O álcool prejudica o crescimento muscular

O consumo de álcool pode interromper o processo normal de criação de novas moléculas de proteína para reconstrução e reparação muscular. Pior ainda, as bebidas alcoólicas também diminuem a resposta hormonal ao exercício, principalmente ao diminuir os níveis de testosterona e a produção do hormônio do crescimento.

A testosterona é crucial para o ganho muscular e desempenho nos exercícios. Níveis mais baixos de testosterona estão associados a uma diminuição da força muscular, resistência, desenvolvimento muscular e até saúde mental.

Devido ao aumento no armazenamento de gordura e ao alto teor de carboidratos, o consumo de álcool prejudica a produção de hormônios de crescimento, que são essenciais para a reparação muscular ecrescimento muscular.

O álcool carece de nutrientes

O álcool carece de nutrientes, apesar de conter toneladas de calorias. Isso a torna uma má escolha de bebida pós-treino e pode ser contraproducente para seus objetivos de condicionamento físico, como cortar alguns pneuzinhos ou conseguir umFísica de toque em V.

Os nutricionistas referem-se a esses tipos de alimentos e bebidas como calorias vazias. Isto significa que estes alimentos fornecem energia a curto prazo a partir do seu conteúdo calórico, mas nenhum micronutriente benéfico.

Idealmente, seus lanches ou bebidas pós-treino devem conter o seguinte:

• Eletrólitos
• Proteína
• Carboidratos
• Vitaminas/minerais

O álcool não é realmente relaxante

É um equívoco comum pensar que o álcool pode ajudá-lo a relaxar verdadeiramente, pois prejudica os seus sentidos e diminui a sua capacidade de pensar em outras coisas. No entanto, contra-intuitivamente, o álcool na verdade aumenta os hormônios do estresse e aumenta a frequência cardíaca.

Na realidade, o álcool bombardeia o corpo com hormônios do estresse e reações inflamatórias. Em última análise, embota a sua percepção e coloca uma pressão extra no seu corpo.

O álcool diminui seu tempo de reação

Mesmo pequenas quantidades de álcool no nosso sistema têm impacto no cérebro e no desempenho atlético, especialmente no tempo de reação. O álcool prejudica a coordenação motora e ocular, o que também pode aumentar o risco de lesões na academia.

O álcool cria um desequilíbrio na energia

O álcool perturba o equilíbrio hídrico no corpo, o que prejudica a capacidade do corpo de gerar trifosfato de adenosina (ATP). O ATP é um componente crucial para abastecer todas as células do corpo, incluindo as células musculares.

Isto leva à fadiga, baixaníveis de energiae perda de resistência, o que pode afetar o desempenho do exercício e a qualidade geral dos treinos.

Ressaca e outros efeitos do álcool

Ir para um happy hour após uma sessão de treino desidratante prepara você para um potencial pior de ressaca. O álcool tem efeito diurético, o que significa que faz você urinar mais e perder ainda mais líquidos.

pare antes

Durante exercícios intensos, o fígado libera glicogênio no sangue para manter níveis ideais de açúcar no sangue no corpo. Adicionar álcool à mistura de diferentes processos químicos que acontecem no corpo pode ser muito desgastante para o fígado e causar danos a longo prazo.

Malhar e álcool são uma combinação ruim.

Aqui está um plano para mulheres que irá ajudá-la a ficar longe do álcool:

E para os homens:

O condicionamento físico e o álcool podem coexistir?

Claro. Uma garrafa de cerveja ocasionalmente não faria mal. No final das contas, tudo se resume a hábitos. Optar por bebidas alcoólicas porque é bom é um hábito que você aprendeu ao longo dos anos.

No entanto, assim comofumando ervaoucigarros,beber álcool após o treino é um hábito que tem um impacto grave na sua saúde e forma física.

Quando você bebe álcool, você se sente mais lento e tende a se envolver em atividades que prejudicam seus objetivos de condicionamento físico. Por exemplo, está comprovado que o consumo de álcool melhora a percepção do sabor dos alimentos, o que pode levar a excessos.

Por outro lado, exercitar-se regularmente pode ajudar a quebrar maus hábitos e vícios, como o alcoolismo. A sensação positiva que o exercício proporciona ao cérebro pode ajudá-lo a fazer boas escolhas contínuas que podem agregar valor à sua vida.

O condicionamento físico é bom para o alcoolismo. Não o contrário.

Conclusão

O álcool após o treino é ruim para o seu condicionamento físico. O álcool contém calorias vazias, o que o torna uma bebida ruim para a recuperação do condicionamento físico. Aderir a bebidas com nutrientes como proteínas, carboidratos, eletrólitos, vitaminas e minerais pode ajudar melhor seu corpo a reabastecer e reparar os danos induzidos pelo exercício.

Com o tempo, escolher frequentemente o álcool em vez de bebidas mais ricas em nutrientes pode resultar num progresso mais lento. Você perde a reparação e o crescimento muscular apoiados por uma nutrição pós-treino adequada com alimentos integrais e suplementos.

Referências →

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